進行肱二頭肌訓練時，這2個大師級技巧，可以有效的幫到你

在我們的健身訓練中，肱二頭肌的強化訓練應該會是非常重要的訓練部分之一了，如果說我們想要練出有力並且好看的手臂肌肉的話，那麼肱二頭肌的強化訓練，就是我們必須要去進行的訓練部分了，而對於肱二頭肌的強化訓練，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要獲得更好的訓練效果的話，那麼自己就需要去掌握一些較好的技巧。

就比如這樣2個大師級技巧，如果我們能夠在進行肱二頭肌訓練的時候，去有效用到的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助我們獲得更好的肱二頭肌的訓練效果了。

一，手腕不要保持中立位

我們有很多的朋友在進行肱二頭肌訓練的過程中，在彎舉類的訓練動作時，可能都會有著這樣的一種觀念，那就是會認為自己的手腕需要去保持中立位去動作。

對於這樣的一種觀念，小編我想和大家說的，那就是雖然說我們在做很多的訓練動作，比如在做杠鈴劃船或者杠鈴硬拉等等之類動作的時候，都需要去保持手腕的中立位。

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但是，我們如果在做彎舉類的肱二頭肌訓練動作時，去讓手腕保持中立位的話，那麼這就會對自己非常不利了。

其中的原因，有這樣兩個，其一，那就是我們的手腕在保持中立位時，這樣的一個狀態，去做啞鈴彎舉的話，那麼我們的手腕就會承受非常大的壓迫力。

這樣一來，就會在很大程度上，去讓我們的手腕的受傷幾率去成倍的增長，如果自己的手腕受傷了的話，那麼這會是非常得不償失的。

其二，我們的手腕在保持中立位時，自己手臂上的肱二頭肌是不好發力的，這樣的狀態，只會有利於前臂的肌肉去發力，這樣一來，就會讓肱二頭肌的訓練效果大減。

所以說，我們進行肱二頭肌訓練的過程中，在做一些彎舉類動作的時候，比如在做杠鈴彎舉或者是啞鈴彎舉等等之類動作的時候。

都不能夠讓手腕處於中立位，應該要讓自己的手腕向後彎曲三十度左右，對於我們來說才是比較好的選擇。

二，適當外旋前臂

關於我們手臂上的肱二頭肌，我們得要知道的是，當我們的肱二頭肌在收縮發力時，除了有一個讓肘關節彎曲的功能以外，也還是能夠讓前臂去做一個外旋動作的。

這也就是說，當我們在做彎舉類訓練動作的時候，在做完了肘關節屈的動作以後，還可以接著去做一個前臂外旋的動作。

如此一來，便能夠更加充分的去練到我們的肱二頭肌了，從而我們的肱二頭肌去得到一個更好的強化，讓其得到更好的增長。

對於這個訓練技巧，小編我想和大家說的，那就是我們在做彎舉類動作的時候，比如在做啞鈴彎舉的時候，需要去注意的是，不要在動作的全程中，都讓前臂處於外旋的狀態。

一般來說，我們在舉起啞鈴的過程中，當啞鈴舉至最高點的時候，在這個狀態下，讓自己去完成一個前臂外旋的動作，就是比較好的了。