13億中國人都知道!
喝碳酸飲料會導致骨質疏鬆?
聽到鄰居這一聲
嚇得我一口噴出了剛買的可口可樂
......
今天我們邀請到了北京同仁醫院康復醫學科主任醫師閆汝蘊老師,給我們大家講一講關於骨質疏鬆的相關知識。
1.預防骨質疏鬆,等我老了再說也不遲?
2.骨質疏鬆,女士優先?
3.補鈣就能避免骨質疏鬆?
4.一鍵教你預防骨質疏鬆!
預防骨質疏鬆,等我老了再說也不遲?
飲用碳酸飲料導致骨質疏鬆,是沒有直接科學依據的。但是平常如果大量飲用碳酸飲料,對人體是不利的,這主要是因為碳酸飲料中含有大量的糖分,過量攝入會對身體產生不利影響,但與骨質疏鬆無關。
我們一聽到骨質疏鬆這四個字,就會想到骨質疏鬆好像是老年人的專屬,與年輕人無關。
對於上了年紀的老人,我們會面面俱到,生怕老人一不小心碰到或者摔倒了。年輕人不必考慮骨質疏鬆,事實果真如此嗎?
首先來簡單介紹一下什麼是骨質疏鬆?
隨著年齡的增加,骨量減少,骨質流失,導致骨骼脆弱,易發生骨折的代謝性疾病。
骨質疏鬆就像人臉一樣,隨著年齡的增加,每個人不可避免地會患上骨質疏鬆而且骨質疏鬆以後,骨質的脆性特別大,很容易骨折。老年人骨折以後臥床,死亡率是非常高的。因此骨質疏鬆是老年人的隱形殺手。
既然骨質疏鬆是老年人的隱形殺手,那麼年輕人是不是就不用考慮這個問題了?那我們來看看數據。
人在一生當中,男士骨骼的最佳狀態是在20-30歲之間,女士是在30-40歲之間。
一旦發生骨質疏鬆,不論用什麼方法,都是不可挽回的。因此骨質疏鬆並不是只有老年人才會得,年輕人到了一定的年紀就會開始骨質疏鬆,並且不可逆。
以下是容易引發骨質疏鬆的一些因素:
尤其要提醒的是,吸煙、喝酒、濃咖啡等對骨質疏鬆有直接作用。
養生貼士:骨質疏鬆不是老年人的專屬,年輕人養成不良的生活習慣會有很高的患骨質疏鬆的風險。
骨質疏鬆的高發人群主要有三類:
1.中老年人。骨質的流失使得老年人的身體十分脆弱,輕微的磕磕碰碰就很有可能引發骨折,因此不論是在家還是在外,一定要注意老年人的安全。
2.白領一族。活動特別少的人容易引起骨質疏鬆,尤其是長期工作的白領一族,他們的戶外活動很少,骨骼等到鍛煉因此也容易患骨質疏鬆。
3.絕經期的女性。中老年人骨質疏鬆的發病率是40%,男性為13%。
因此從這個數據中就可以看出來,老年女性更容易患骨質疏鬆。
骨質疏鬆,女士優先?
人體的骨代謝是一個動態的平衡。
在參與骨代謝當中,成骨細胞有利於促進骨質的生成,破骨細胞將老化的細胞吸收,因此這兩種細胞不斷促進骨骼的新陳代謝與更新循環。
到了50歲以後,特別是女性的骨質疏鬆率明顯增高,因為女性體內的雌激素在骨代謝當中,起到非常重要的作用,促進成骨細胞的生成,利於骨質的合成。
絕經期的女性最突出的特點就是雌激素的降低。雌激素的降低,對顴骨細胞的作用就減弱了,因此才帶來一系列問題。
同時雌激素能夠抑製破骨細胞對老化細胞的吸收,當時激素降低以後,對破骨細胞的抑製作用就減少了,破骨細胞的作用大於成骨細胞,骨的流失就非常快。
女性在絕經期以後的前5年骨質流失是正常的3~5倍。因此絕經期的女性前五年一定要注意預防骨質疏鬆。
補鈣就能避免骨質疏鬆?
無論是老年人還是小孩,我們都非常注重鈣的補充,比如喝牛奶、喝骨頭湯、吃鈣片等,這些幾乎是家中必備。
其實,我們對補鈣存在很多誤區,認為只要補鈣就不會得骨質疏鬆。這是錯誤的!鈣的吸收是有一定量的,並不是說補的越多,吸收的越多。任何東西都是物極必反,吸收太多鈣,也會產生副作用。
我們經常會聽到一句話,叫缺啥補啥。骨質疏鬆後就要喝骨頭湯來補,這也是一個大的誤區。
鈣是以磷酸鈣的形式存在於骨頭當中的,在煮骨頭湯的時候,磷酸鈣不容易溶解在骨頭湯中,所以喝了半天骨頭湯,含鈣量卻是很低的。
一鍵教你預防骨質疏鬆!
預防骨質疏鬆三件事:
1.補鈣,例如喝牛奶,補充鈣劑等。
2.補充維生素D,維生素D可以加快體內鈣的吸收。
3.曬太陽。在曬太陽的過程中,要注意兩件事。一是不要隔著玻璃曬太陽。玻璃會阻擋陽光內的紫外線,從而阻礙促進維生素D的產生,同時也不要塗防曬。
在曬太陽的過程中也謹防曬傷,不要暴曬,適當進行室外活動,曬10-20分鐘太陽就可以了。在室外活動的時候,進行運動,有利於預防骨質疏鬆。
關於骨質疏鬆還有什麼想知道的嗎?
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