運動療法是糖尿病治療五架馬車中非常重要一環

糖尿病人日常生活應該運動，運動療法是糖尿病治療五架馬車中的非常重要一環。通過運動，可以控制體重，提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，有利於血糖的控制和減緩糖尿病的進展。糖尿病患者的運動方式可以參考2018年美國糖尿病學會（ADA）糖尿病診療標準的建議：

1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的兒童和青少年每天參加至少60分鐘或以上中等強度或更劇烈的有氧體力活動，每周至少3天。

2、成年糖尿病患者每周至少進行累積150 分鐘中等強度有氧體力活動，每周至少3天，不能連續超過2天不運動。運動時需要達到最大心率的50~70%效果最好。

3、對於年輕人採取持續時間更短（至少每周75min）的高強度的或間隔訓練也是可以的。

4、成年糖尿病患者每周進行至少2次不連續耐力鍛煉。

5、所有成人尤其是2型糖尿病患者，應減少靜坐時間，如果有長時間靜坐的，應每30分鐘間斷一次。

6、老年糖尿病患者每周進行2~3次靈活性和平衡性訓練，可根據個人偏好進行如瑜伽和太極等活動以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。

總之，糖尿病患者應該根據自身的耐受程度，每周應進行累積150分鐘的有氧運動，不能連續兩天不運動。老年人應增加靈活性和平衡性的訓練。對於久坐的白領應每30分鐘活動一下。