史上最全糖尿病的運動療法詳解，終於有人說清了！

運動療法在健康和醫療中的越來越重要，關於糖尿病，有文獻指出，運動可以實現預防，甚至治療糖尿病的作用！

只要保證個人安全，那麼運動的好處就太大了：控制血糖，減少胰島素的需要量、減肥、降脂、降壓、預防糖尿病慢性併發症等…

動分為有氧運動和無氧運動，運動處方中會包括：運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率。

本文將針對糖尿病患者的特殊性，列出了一系列運動建議，並推薦使用術康APP進行有效運動。

一、有氧運動

有氧運動的特點是：強度低、時間長、不中斷、有節奏。有氧運動對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜。

1.準備活動：5－10分鐘，為輕微運動。如中慢速步行（40-90m/min）。

2.運動進行：通常為低、中等強度的有氧運動，包括步行（建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度，時間可從10分min逐漸延長至30min，距離可自500m延長至1000-1500m；

備選方案：慢跑（速度為200m/min）、慢跑和步行交替進行的過渡性練習、中間可穿插一些爬坡或登台階、跳繩（適合40歲以下肥胖的2型糖尿病患者）。[2]

3.運動後的放鬆活動：5－10分鐘的慢走，自我按摩等。可促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。

二、無氧運動

著就是醫學運動專家說的「抗阻運動」。抗阻運動的處方要比有氧運動謹慎很多。這是為啥？給你舉個例子：

如果糖尿病患者是以胰島素阻抗為主，就應該增加抗阻訓練；

但如果他（她）同時也有動脈硬化，則要減少抗阻訓練。

所以從這裡可以看出，協調訓練量非常重要。以下幾個動作是糖尿病患者力量訓練的常用動作，訓練之前最好顧問專業運動醫學專家，或者在實踐過程中感覺不適，就請立馬停止。

（1）二頭彎舉（方法見圖）

注意事項：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關節；二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90度，肱二頭肌感覺緊張即可。

（2）頸後臂屈伸（方法見圖）

注意事項：上舉時雙臂盡量保持在耳朵後面，不超過耳朵，可以徒手做，也可以持啞鈴等重物。

（3）深蹲

（4）雙腿並舉上抬

1.運動強度：（每個人體質不同，這裡提供一個自我判斷的標準）運動時心跳加快，但呼吸不急促、能持續運動10~30分鐘，稍感累但仍能堅持運動、第2天起床後無疲勞感。有氧運動（前兩個月強度為最大心率的 60-70%，後面為最大心率的70-80%）和抗阻訓練最大力量的60%。[3]

2.運動時間及頻度：餐後一小時運動，不易低血糖。運動頻率5~7次/周，且至少隔天1次，盡量避免連續2天或2天以上不運動。

3.運動三部曲：5～10分鐘熱身，運動20～30分鐘，5～10分鐘放鬆活動。

4.運動注意事項：

1、有規律

2、強度由低開始

3、如果進行激烈長時間運動，應監測血糖並注意調整胰島素和口服降糖藥用量

4、如運動前血糖較低，應先加餐

5、進餐後1-3小時進行運動

6、運動減體重應緩慢進行，每周減重少於400g

7、選擇適合自己的運動

8、避免高強度運動

9、高血壓---不舉重屏氣

10、周圍血管病變---走---休息---走

11、視網膜病變----不舉重、不潛水、頭不低於腰

12、周圍神經病變----避免過度伸展，不負重

13、運動會引起食慾增加，消化功能增強，應注意飲食控制

14、注意足部護理