檢查發現高血壓，不想早早就吃藥，是否可以通過食物調理，看這裡找答案

首先先給大家說一下是否可以食物調理，這個完全是可以的，但是要根據您的血壓水準和是否有高危因素及併發症來決定。

自1999 年以來，加拿大高血壓教育計劃（Canadian Hypertension Education Program，CHEP）專家委員會每年制定以證據為基礎的高血壓診斷、評估、預防和治療指南。2017年其最新的指南指出：（1）無大血管靶器官損害或其他心血管疾病危險因素的患者，平均收縮壓≥ 160 mmHg 或平均舒張壓≥ 100 mmHg 應予降壓治療。（2）存在大血管靶器官損害或其他心血管疾病獨立危險因素時，平均收縮壓≥ 140 mmHg、平均舒張壓≥ 90 mmHg則應強烈建議給予降壓治療。

我國2017年發布的《國家基層高血壓防治管理指南》也指出：高危患者應立即啟動降壓藥治療；中危、低危患者可分別隨訪1個月、3個月，多次測量血壓仍收縮壓≥ 140 mmHg 和（或）舒張壓≥ 90 mmHg，啟動降壓藥治療。根據患者血壓水準和危險程度，確定治療方案。

註：1：SBP：收縮壓；DBP：舒張壓；「和（或）」：包括以下三種情況： SBP ≥ 140 mmHg 且DBP ≥ 90 mmHg；SBP ≥ 140 mmHg 且DBP<90mmHg；SBP<140mmHg 且DBP ≥ 90 mmHg。2：「和（或）」意義同上。3：合併症：指冠心病、心力衰竭、腦卒中、慢性腎臟疾病、糖尿病或外周動脈粥樣硬化病。4：達標：一般高血壓患者，SBP<140 mmHg 且DBP<90 mmHg 即為達標；年齡≥ 80 歲且未合併糖尿病或慢性腎臟疾病的高血壓患者，SBP<150mmHg 且DBP ＜ 90 mmHg 為達標。5：初診轉診：見「轉診」部分。6：隨訪轉診：見「轉診」部分。1 mmHg=0.133 kPa

非藥物治療有明確的輕度降壓效果，如肥胖者體重減輕10 kg，收縮壓可下降5~20 mmHg；膳食限鹽（食鹽<6 g/d），收縮壓可下降2~8 mmHg；規律運動和限制飲酒均可使血壓下降。限鹽是預防治療高血壓重要而有效的措施。

結合指南，對非藥物降壓的幾點健康行為管理建議：

（1）體育鍛煉：除日常生活的活動外，建議進行每周4～7 天累計30～60 分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎車或游泳）；較高強度的運動並非更有效；非高血壓人群或1 級高血壓患者進行阻力或負重訓練（如自由舉重、固定舉重或握力練習）不會對血壓產生不利影響。

（2）減重：①測量所有成年人的身高、體重及腰圍，並計算體重指數（body mass index，BMI）；②推薦保持健康的體重（BMI為18.5～24.9kg/m2，男性腰圍＜102cm，女性腰圍＜88 cm）用於非高血壓的個人預防和高血壓患者降低血壓，建議所有超重的高血壓患者均應減肥）；③減肥應採取科學的方法，包括飲食教育、增加體力活動及行為乾預。

（3）飲酒：為了預防高血壓和降低高血壓患者的血壓，應限制每天飲酒少於2 杯，男性每周飲酒量不超過14個標準杯，女性每周飲酒量不超過9個標準杯 [註：1 標準杯相當於13.6 g 或17.2 ml 乙醇、或約44 ml（40%）的烈性酒、或355 ml的5% 啤酒、或148 ml的12% 葡萄酒]。

（4）飲食：建議高血壓患者和有增加的進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。脂肪攝入控制在總能量的25%以下，並保持不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例在1～1.5 : 1；蛋白質佔總能量15%以上。

（5）鈉的攝入：為了預防高血壓和降低高血壓患者的血壓，考慮鈉鹽的攝入量每天減少至5 g鹽或87 mmol鈉。

（6）鈣和鎂的攝入：不推薦補充鈣、鎂用於預防或治療高血壓

（7）鉀的攝入：在不具有高鉀血症風險的患者中，增加飲食中的鉀攝入量以降低血壓。

（8）壓力管理：壓力可能導致高血壓患者血壓升高，要學會放鬆，保持心情舒暢。