教你一招，拓展深蹲

深蹲訓練不僅是一個高效率複合動作，更是一個身體肌肉訓練中的基本動作。但有一部分人由於缺乏專項訓練等原因，成為了「深蹲困難戶」。排除疾病原因，部分人的原因是骨關節功能性不完整，而肌肉運動是骨關節功能的具體表現。

因此，我們可以通過部分肌群的專項訓練改善深蹲困難戶的運動表現。本期要介紹的一個動作就是深蹲深度拓展運動，無需太多器械，徒手、配重均可完成。

做法如下

寬站距，雙腿分開寬於肩部，雙手合十，也可以雙手握啞鈴或杠鈴片增加配重，手肘抵住同側膝關節內側，緩慢下蹲，至最低點，停留幾秒鐘；重點尋找臀肌、股四頭肌、小腿肌群離心時的感覺，然後緩慢站立，重複動作即可。

動作過程中，保持身體的平衡很重要，切勿出現核心失穩現象；確保髖、膝、踝關節的協調做功能力。

小貼士

深蹲困難戶可能面對的問題有很多，比如髖關節相關肌群問題、膝關節相關肌群問題、踝關節相關肌群問題等等（也有可能是幾個問題同時存在）。

前期找到自身的實際問題最重要，因為沒有哪個標準答案可以解決一切深蹲下行困難問題和失穩問題。如果是疾病導致的深蹲下行困難，請首先就醫，尋求治療方案和康復練習。本文不代表任何醫學診療意見。