6個手臂動作，1個月減掉拜拜肉，讓你顯瘦10斤！

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生活中有很多妹紙，下半身不胖，腰腹也算平坦，但是唯有手臂比較粗，而手臂粗讓你顯得壯碩，體重無形中也讓人覺得很重。

明明只有90斤，看起來卻像100斤。

不僅如此，弔帶裙背心讓你不敢穿上街，好看的衣服也與你無緣。甩掉粗手臂，你視覺看起來會輕10斤。

看看拜拜肉跟纖細天鵝臂的對比圖：

是不是手臂瘦下來後，你會顯得更瘦。

是什麼原因導致你拜拜肉、蝴蝶袖的誕生呢？

1、本身過於肥胖

如果你本來就是肥胖的人，那麼你四肢都會比較粗壯，這個時候想瘦手臂必須要進行減肥燃脂，減少食量跟大魚大肉，多吃蔬菜，每周堅持4次以上的運動，每次30分鐘以上，把體脂率控制在25%以下，再進行手臂加強訓練，你的拜拜肉自然會減少了。

2、蘋果型身材

蘋果型身材的人，下肢不胖，但是上半身會偏壯，這是先天性的基因問題決定的，還有平時很少鍛煉到手臂肌肉的緣故。你需要改善平時的不良坐姿，同時加強手臂訓練，多進行一些力量型動作，無氧動作能改善拜拜肉的現狀。

那麼如何通過手臂訓練拯救你的手臂，告別拜拜肉呢？

小脂為大家帶來一套「消滅拜拜肉動作」，堅持1-2個月，讓你成功穿上性感的小弔帶哦！

1、後臂屈伸

2、跪式伏地挺身

3、直臂屈肘

4. 彎舉

5、啞鈴劃船

6、啞鈴提拉

每個動作15次，做4組後做下一個手臂動作。

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