4個動作隔天練一次，讓你徹底告別「拜拜肉」

手臂作為彰顯女性肢體美的一部分，被越來越多的女性重視，冬日如何瘦手臂呢，跟著小編往下看。

手臂肥胖的原因：

1、飲食不當，熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位，如果平時過度進食，特別是食用一些油膩不健康的零食，會造成身體熱量過多，熱量沒被及時消耗，就會轉化成脂肪堆積在手臂上，造成手臂肥胖。

2、缺乏運動。既然手臂是一個很容易發胖的地方，平時缺乏運動，手臂脂肪的消耗減少，肥胖問題自然出現了。

3、坐姿不當。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個原因，因為不當的坐姿對肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯繫是非常密切的，如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動，長期處於一種鬆弛的狀態中的話，脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處，造成蝴蝶袖等問題。

4、淋巴循環受阻。一般情況下，手臂的腫脹現象都是手臂淋巴循環出現問題造成的，水分難以排出時，特別是手臂內側的部位就會產生明顯的腫脹。

瘦手臂的方法：

NO.1 畫圈法

基本動作：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

NO.2 凳子瘦臂

1、找一個平穩的凳子，一般辦公室裡工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。

2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。

3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。

4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。

做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。

NO.3 礦泉水瘦臂

基本動作：

1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。

NO.4 握拳法

坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之後輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。