怎麼減掉手臂上的贅肉說拜拜呢？

手臂想更緊實？三個動作對拜拜肉say goodbye！

我們每個人的體質都會有所差異，因為這是遺傳所決定的，所以有些人儘管訓練的很刻苦，但是身上的肉依然不是很緊的樣子，尤其是手臂的部分，很容易出現拜拜肉的情況，那麼手臂想更緊實？下面用三個動作對拜拜肉say goodbye！

我們都知道肌肉是很緊實的，那麼造成手臂上出現拜拜肉的情況，是因為表面的脂肪層造成的，並且皮下的肌肉也並不發達，兩者一結合就出現了這種情況，下面我們一起探討解決的辦法。

想要讓手臂更緊實，我們要做的就是進行訓練，並且將訓練內容分為兩部分，較為主要的是增肌的部分，而輔助的就是降低脂肪含量的工作，也就是進行有氧運動來燃燒體內的脂肪。

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首先我們要清楚的一點，就是針對某個部位的減脂是不存在的，因為我們體內的脂肪是均衡的，要降低也是整體水準的下降，通過一些醫學手段，確實可以讓目標部位的脂肪減少，但是風險太大，恢復的時間也比較長，並且效果也不太理想。

所以我們最好的方法，就是通過健康的體育鍛煉，來達到我們的目的，雖然這個過程會慢一些，但是只要你做下去，你得到的不僅是緊實的手臂，還有積極健康的，對待生活的態度。

那麼讓手臂變緊實的第一步，就是對其進行預熱的活動，你可以先小跑一會兒，讓身體有一個緩衝的階段，這樣應對接下來的重量訓練，就能夠相對從容的應對了，並且還可以適當的嘗試大重量的練習。

動作一：二頭啞鈴彎舉

這是我們練手臂的主打動作，想要圍度更大的二頭肌，那麼這個動作當然是首選的。

開始的姿勢很重要，因為在做的時候身體幾乎不移動，選好啞鈴並握住之後，雙腳打開一些站穩，將啞鈴放在身體兩側，採用掌心相對的握法，接著收縮二頭抬起小臂，將啞鈴向上彎舉到胸部的高度，同時旋轉手腕，下放時再還原。

可以採取雙手交替完成，或是同時彎舉得方式，每組彎舉十五次左右，一共完成三組。

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動作二：曲杠二頭彎舉

和上個練習一樣是練二頭的動作，使用杠鈴的好處是雙手的動作，可以做到同步完成。

曲杠更適合我們抓握，我們可以選擇正握或是反握，二者所鍛煉的都是二頭，但是確實不同的部分，所以交替使用可以更全面的練到二頭。在做的時候身體的穩定很重要，如果前後晃動的太厲害的話，會影響到二頭肌的受力。

同樣的每組彎舉十五次左右，一共完成三組。

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動作三：拉力器肱三頭訓練

雙手拉住握力器置於你的肩後，一隻手向上伸直，並且貼住耳垂，手肘慢屈慢伸，吸氣用力吐氣慢放，頂峰收緊一秒，每組我們做十次，兩邊交替算一組，我們要做四組。注意身體和前兩個動作一樣，保持穩定的直立站姿就好，不要有前後的晃動。

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