啞鈴塑形燃脂訓練計劃，讓你60天體脂率降低10％！

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想要讓體型變好看，你需要的不少降低脂肪，而不是刻意追去體重。身體的脂肪率降低了，拜拜肉、小腹贅肉、大象腿都會消失不見。

不願意出去戶外運動，沒有辦健身卡的人，在家怎麼練最有燃脂？

推薦一套啞鈴塑形燃脂訓練計劃，9個動作每天30分鐘，調動全身脂肪，刺激手臂、肩背、大腿、腰腹的脂肪，全方位刺激，堅持60天讓你的體脂率降低10%！

動作1、深蹲+啞鈴甩臂

次數：10次，做3組。

動作2、箭步蹲+啞鈴過頭旋轉

次數：10次，做4組。

動作3、交叉蹲+啞鈴側甩

次數：10次，做4組。

動作4、箭步蹲+啞鈴側平舉

次數：10次，做4組。

動作5、俯身啞鈴硬拉

次數：15次，做3組。

動作6、深蹲+啞鈴推舉

次數：15次，做3組。

動作7、啞鈴劃船

次數：15次，做3組。

動作8、啞鈴錘舉

次數：15次，做3組。

動作9、俯身啞鈴側平舉

次數：15次，做3組。

在家只需藉助一對啞鈴，讓你快速降低脂肪率，瘦下來！