繩索訓練 綜合鍛煉你的背、臀、二頭甚至更多肌肉群！

　　繩索訓練對增肌的益處對於很多肌肉大神來說是毋庸置疑的，但幾乎很少有人知道繩索訓練是什麽或怎麽做。

　　我才想這個訓練的其他叫法也是存在的，但當我看到IFBB職業健美運動員Dante Trudel 在做繩索訓練練習背部肌肉的時候，我就能猜想到他背部肌肉的成果可能歸功於這個繩索訓練。

　　通過大範圍的運動來隔離背闊肌做運動，我認為這是一個最佳的訓練方式。你可以看到這個訓練方式，就是一個典型的繩索訓練，你可以選擇一個有座椅的劃船機，但採用一個非傳統的方式來進行訓練。

　　關鍵在於你的膝關節抵住座椅的一側，肘關節朝著膝關節之前，當你伸展你的胳膊的時候的身體會有一個很大的伸展，雙手將繩索拉至你的身體兩側，在將負荷拉至身體兩側時，盡可能的將你的背部拉直，這樣才能很好的鍛煉到你的背部肌肉。

　　大多數人知道通過繩索訓練器來進行訓練，但是他們並沒有經常性的做這個訓練，如果是這樣的話，很有可能是因為繩索訓練看起來很奇怪。在一開始的時候我看到有人做這個訓練的時候我也覺得很愚蠢，並且在一個商業健身房裡第一次做這個訓練的時候，我的小夥伴們也會嘲笑我做的的動作。

　　如今，我卻瘋狂的進行著別人認為的那個愚蠢的訓練方式來練臀大肌，而且是完全沒有問題的。直到現在，大多數人似乎更喜歡用臀橋和臀腿來進行訓練。

　　這個繩索拉力訓練將會改善你的髖關節和打造一個強大的臀大肌。這個很簡單，也是很有效的，以及低風險的一種訓練方式。因為最近有關連翹臀的臀腿讓人爭議不休，這裡小編且不去評判誰對誰錯，但至少這個繩索拉力訓練練臀是絕佳的訓練方式。

　　這個有益處的一面主要是體現在硬拉技術的改善，腿部訓練的穩定性更強。改善神經敏感度和跳躍表現力。

　　這裡小編想要和你說的不僅僅是繩索下拉起對臀大肌訓練的益處，還在於練習肱三頭肌的好處。

　　首先繩索訓練不像一般的自由重量訓練，繩索會讓你想要鍛煉的肌肉保持持續性的緊張感，尤其是當你訓練肱二頭肌時。繩索肱二頭肌彎舉訓練會讓你很容易就練出肱二頭肌的肌峰的，不同類型的彎舉訓練在一定的運動範圍內，將會對肱二頭肌的不同部位產生持續性的緊張感。

　　其次，每次訓練為了滿足左右訓練的小肌肉群的訓練，可能你需要做13個不同的肱二頭肌訓練。

　　最後，這是最基礎的一個訓練組——不論你是從最難的運動到最簡單的運動，中間沒有休息還是怎樣，作為一個由彈性的訓練，這個將會真實的讓你感受到在一定時間下肌肉持續的緊張感。

這3個手臂繩索訓練就是為你而設定的，趕緊練起來！

　　1） 繩索彎舉，身體後側繩索拉力訓練。你的肘關節在軀乾的後面，這是這3個動作中最難做的一個。一旦你覺得快要做不下去或完成不了的時候，你的手臂最好不要休息或放下繩索拉力器的搖桿，要繼續堅持下去。

　　2） 繩索彎舉，身體前側繩索拉力訓練。在背部之後，在每一組開始的時候盡可能組數做的多一點，然後繼續運動。

　　3） 繩索彎舉，身體兩側繩索拉力訓練。這是這3個運動中做容易執行的一組訓練，但是在最後收縮的那一下肌肉要收縮頂住，組數少一些並要有適當的然後以上的3組動作要重複至少2次。