臨睡前，簡單7件事有助睡眠，再也沒有失眠的煩惱！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，是一種常見病。

簡單來說，失眠就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如小孩子，會在開學之前的一個晚上失眠，少年少女，會因為戀愛的事情失眠，而大人們，則會因為家庭問題，工作壓力而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很正常的事情，但是也不要太過忽視，從而由偶發性失眠轉變成應激性失眠。那失眠應該怎麼做呢？

失眠首先就是找到失眠的原因，並且避開它，其餘再從以下幾個方面來進行調理：

1. 入睡前做些適當的放鬆運動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

   

2.保證睡眠環境，睡眠環境對睡眠品質的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優質的睡眠環境，避免強光照射、噪音吵鬧、過於雜亂，並且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時可以在睡前聽一些輕鬆的輕音樂，放鬆一下身心狀態，這樣也是能夠很好的保證睡眠品質的。

3.勞逸結合，白領一族應該在緊張的工作之餘，多參加一些娛樂活動，或者是戶外活動，放鬆放鬆一下身心，緩解一下緊張的大腦神經，調節一下身體狀態，擁有良好的身心狀態，這樣才能夠以穩定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠品質。

4.一定要在出現困意時，上床睡覺，還在處於興奮狀態下的時候，根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

5.睡覺前盡量少喝水，以免因為晚上喝水太多從而導致一直上廁所，影響睡眠，但是可以在晚上睡前半個小時內喝上一杯茯.益 舒.安.膏的水,可以幫助輕鬆入睡，解決九成以上睡眠問題，網上就能找到，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

6.睡前不要接觸有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

7.保證良好的作息習慣，就算工作再忙，也應該按照自己的作息習慣來生活和工作。盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。