關於失眠焦慮症

入睡困難和頻繁覺醒，多夢易醒，醒後不易入睡，夢中驚醒後出現恐懼感，這些都是焦慮症的癥狀。焦慮性是臨床上最常見的症類型，大多數症屬於這個類型，其原因多數為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環境變化等因素。

有焦慮症的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經症，也稱焦慮症。

1、坐車瞌睡族易患焦慮失眠症：

生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠，無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間，所以只要一有機會坐下來就開始打盹，一直瞌睡到公司，自認為很聰明(既沒有影響工作，又不耽誤睡覺)。

分析：正常人需要經歷幾個「深睡眠」的過程，才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，體力得到不充分的恢復。所以，我們經常會聽到有同事抱怨，在車裡睡了一覺後，反而覺得腰酸背痛，疲乏無力。

2、睡前不動族易患焦慮失眠症：

有些朋友晚上只要稍有活動，就會興奮的睡不著覺。所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運動量的活動也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺，就可以安睡到天亮了，誰知道上床睡覺時反而睡不著了。

分析：臨睡前過量運動，的確會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。但適量的體育運動(如散步或慢跑)，卻能夠促進人的大腦分泌出抑製興奮的物質，促進深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人，一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外，幾乎沒做過什麼其它的肢體活動，這就更加需要晚飯後的輕微活動來促進睡眠。研究發現，焦慮失眠症的人臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動，可以促進體溫升高，當慢跑後輕微出汗時(一般來講在20—30min為宜)停止。停止運動30~40分鐘以後，體溫開始下降，這時睡覺就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。

3、惡補睡眠族易患焦慮失眠症：

由於工作繁忙，時常需要工作到凌晨，而第二天又需要準時爬起來的上班族朋友，平時睡眠已經嚴重的不足，唯有假日在家惡補睡眠，睡它個昏天黑地。

保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的，一般成年人每天的睡眠時間應該在6~8個小時。例如，一般在晚上10~11點睡覺，早上6—7點起床，這樣可以使人維持比較穩定的生物節律，有益於人的身心健康。而在節假日裡黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節律，就會產生不該醒的時候醒，例如午夜；不該睡的時候瞌睡，例如白天上班時間。久而久之，失眠癥狀便不請自來了。

如果您是以上提到的焦慮失眠症易患人群中的一種，學會進行日常調節吧，相信您的焦慮失眠症一定會一擊即破的。