失眠多可怕？ 8個小改變輕鬆助眠

睡眠是非常重要的，想要身心健康，我們一定要保證充足的高品質的睡眠。如果睡眠品質不佳，會影響到美麗的容顏，更會影響到身體的健康。失眠是一個常見的問題。那麼失眠有哪些危害呢？

失眠的危害一：傷精力

睡眠可以說是一種全身心的放鬆。睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。然而，失眠就達不到這樣效果，會傷精力。

失眠的危害二：導致脫髮

俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，從而引起脫髮。

失眠的危害三：引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動障礙的一種表現。健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠症患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，可以說，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

失眠的危害四：引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發肥胖。

生活中有失眠癥狀的人不在少數，睡個好覺身體才會更加健康。很多人都覺得擁有高品質睡眠特別難，其實，只要對自己的生活做一些小改變，便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來看看，哪些小改變可以緩解失眠？

1、睡前1-2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

2、保證自己的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付帳單、讀書或者看電視。

3、黑暗的環境可以助眠。因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。

4、順從自己的天性。晚上在心理上做好入睡的準備。

5、勉強入睡反效果。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。

6、睡前吃大餐要不得。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。

7、咖啡因影響睡眠。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。

8、一張好床是關鍵。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。