適合啞鈴鍛煉的健身計劃！

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一周四練計劃

周一計劃肩部、肱三頭肌

肩部

1.推舉：8到12次/4組

2.側平舉：8次/3組

3.俯身側平舉：10次/3組

4.聳肩：10次/4組

肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：8到12次/4組

2.俯身臂屈伸：12次/4組

周三計劃背部、腹部

背部

1.俯身雙臂劃船：8到12次/4組

2.俯身單臂劃船：10次/4組

3.直腿硬拉：12次/3組

腹部

1.仰臥舉腿：15次/3組

2.仰臥七座：15次/3組

周四計劃胸部、肱二頭肌

胸部

1.上斜推舉：12次/3組

2.平臥推舉：10次/4組

3.平板飛鳥：12次/3組

肱二頭肌

1.交替彎舉：12次/3組

2.意念彎舉：12次/3組

3.側彎舉：12次/3組

周六計劃大腿、小腿、腹部

大腿

1.深蹲：8到12次/5組

2.箭步蹲：12次/3組

3.俯臥腿彎舉:12次/3組

小腿

1.站立提踵：15次/5組

腹部

1.仰臥舉腿：15次/3組

2.仰臥起坐：15次/3組

健身教練培訓學習 報名：18519126963 零元入學，入學簽訂就業協定，全國分配工作，工資穩定在8000到20000，專註於私人健身教練培訓。