肩頸酸痛最好的瑜伽體式 可有效舒緩不適感

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你是不是經常會有單側或者兩側肩旁出現酸痛的現象？辦公族每天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多做一些運動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經脈順暢，可有效舒緩不適感！

【1】

①雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸，感覺雙手臂的對抗。

②它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。不過不適感較為嚴重，可以保持30秒-1分鐘。然後換另一側練習。

【2】

抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個呼吸。（注意保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。）

益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

【3】

雙手十指相交向上推，脊柱挺直，頸部有向上延伸的感覺。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。

益處：同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。

保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

益處：這個體式對於緩解頸椎不適非常有效！