每天一組瑜伽拉伸體式 緩解身體僵硬 延緩自然衰老

許多人坐著時老喜歡低著頭玩手機，走路時也喜歡低頭看手機，如果時間長了，這種不良的姿勢很容易導致頭部前傾、肩頸僵硬，含胸駝背，嚴重時會引起頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病，嚴重影響身體健康。

還有的人特別喜歡上網打遊戲，他們在電腦前往往一坐就是幾個小時，甚至是整天整夜不休息。長時間坐在電腦前不活動，很容易導致背部和肩頸肌肉僵硬，引起免疫力降低，新陳代謝變差，內分泌失調，消化和吸收功能不平衡，這樣會加速人體自然衰老。

今天小編與大家分享幾個瑜伽體式，側重於背部和肩頸的拉伸和放鬆，通過練習，幫助大家儘快消除身體僵硬，恢復身體健康。

體式一、小橋式

1、仰臥在瑜伽墊子上，雙腿雙臂伸直。2、屈雙腿，雙腳掌著地，小腿與地面保持垂直。3、吸氣，雙臂雙腳用力，以雙腳和肩部支撐身體，將臀部與背部向上抬起，保持背部延展，讓背部、臀部和大腿在一條直線上。4、保持5組呼吸之後，呼氣身體放鬆還原，然後再反覆練習。

體式二、英雄前屈伸展式

1、跪姿做準備，臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，保持背部伸展。2、腿部保持不動，身體前屈，背部和雙臂向前伸展，雙手放在地上，讓背部、頭頸部和雙臂保持在一條直線上。

體式三、貓牛式

1、跪立在瑜伽墊上，雙小腿和腳背貼地，大腿與地面保持垂直，雙手撐在地上，背部下塌，臀部隆起，頭部微微上仰。2、腹部收縮、背部向上拱起，頭部降低，眼睛看向地面。

三個瑜伽體式我們要堅持天天做，通過拉伸背部、放鬆肩頸部，我們舒緩了筋骨和肌肉、加快了血液循環、緩解身體僵硬 、也延緩了自然衰老。