什麼是肩周炎？如何緩解肩周疼痛？

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是指肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症、粘連而引起肩關節周圍疼痛、活動障礙為主要癥狀的綜合征。

肩周炎一般表現為：肩部無力、頸部僵硬、怕冷、壓痛等。

怎樣緩解肩周炎？

關節活動訓練

在無痛或輕痛範圍內做肩關節的內旋、外旋、外展、環轉上臂動作，反覆鍛煉，注意動作要緩慢持久，不能操之過急，否則有害無益。

（1）鐘擺拉伸

放鬆肩膀，身體稍微傾斜，手臂下垂，在自己腳範圍內轉圈，每天同一方向轉10圈。

（2）毛巾拉伸

雙手放在背後，分別抓住毛巾的兩端，用健肢把受傷的胳膊向上拉，每天10~20次。

（3）手指爬牆

側位或面對牆站立，抬起患側的前臂，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢做爬牆式運動。

（4）體操練習

雙手握住體操棒，在身體前放，手臂伸直，然後反覆用力向上舉，盡量向頭後部延伸；在身體後方，雙手握棒，用力向上舉。

（5）雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。

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