害怕老年癡呆嗎？若是經常做這2個動作的話，能讓大腦年輕化！

其實我們日常的飲食和個人的身體健康是息息相關的，大家應該都知道病從口入，其實大腦的健康會嚴重的受到飲食的影響，就比如說一些常見的飲食習慣，甚至會加快大腦的衰退，從而讓自己變得更笨，這樣的話到了老了之後可能會變得老年癡呆。害怕老年癡呆嗎？若是經常做這2個動作的話，能讓大腦年輕化！

四個壞飲食方式，讓大腦變笨

1，重金屬元素

根據研究發現長期攝入過量的鋁鉛等重金屬的話，無疑會導致認知障礙的出現，甚至還會嚴重的影響到大腦的健康。其實在我們日常生活中的重金屬元素攝入主要會來自於食品添加劑，就比如說明白泡打粉等等，要知道這些是添加劑當中都含有鋁元素，所以說專家會建議以一周為時間，部門每公斤體重攝入的鋁含量不可以超過一毫克左右，最常見的食物當中，油條和粉絲就特別容易超標，雖然說不需要完全忌口，但是還是最好減少攝入的次數，以免攝入過多的鋁元素。

2，高膽固醇

根據研究發現，血液當中的膽固醇含量非常高的人，發生老年癡呆的概率，遠遠要比膽固醇正常的人高出3~5倍左右，而且隨著人的年齡增長，身體清除膽固醇的速度會變得越來越慢，長期高膽固醇的飲食勢必會導致血液當中膽固醇含量過高，不僅僅會影響到身體健康，也會引起癡呆有關的一系列疾病。

3，不吃主食

要知道大腦與其他的器官是完全不同的，並沒有甘糖的儲藏能力，所以說隨時隨地都需要血流供給葡萄糖養料供神經元，代謝主食當中含有非常豐富的碳水化合物，轉化成葡萄糖的速度遠遠要比脂肪快，所以說能夠非常及時的給大腦供給所需要的葡萄糖，所以說如果長期不吃主食的話，無疑會導致神經元長期處在一個低葡萄糖代謝的狀態，從而活動量就會減少，所以說建議每人每天要攝入4兩生米生面量的主食。

4，甜食

其實長期攝入過多的糖可能會導致血糖的升高，從而導致代謝機制的下降，根據研究發現糖尿病患者由於對糖的利用能力會下降，所以說患上老年癡呆的可能性遠遠要比普通人高出很多，所以說在日常生活中建議大家少吃一些甜食，可以把甜食當作主食的一部分，糖尿病患者要注意控制量。

其實在日常生活中不正常的飲食會影響到身體健康，但是很多飲食方式是對於身體健康而言比較有益的，就比如說三種營養素的攝入對於預防老年癡呆有著非常積極的效果。

1、膽鹼。膽鹼這種物質是大腦活動的能量來源，在平時適當的補充卡膽鹼，可以有效的幫助我們預防老年癡呆的發生，90/200的膽鹼，都是由卵磷脂所提供的，大家應該都知道雞蛋的蛋黃含有非常豐富的卵磷脂，所以說蛋黃也是常見的食物當中膽鹼含量最高的，但是但同時又屬於高膽固醇的飲食，所以說建議健康人群每天吃一個雞蛋，而高膽固醇血症的患者最好是隔一天吃一個。

2、葉酸。根據針對老年人的研究，發現血液當中葉酸濃度偏低的人非常容易出現老年癡呆，這樣的功能的認知也會有問題，認知能力較差，所以說補充葉酸對於預防老年癡呆是很有幫助的，在常見的食物當中，深色蔬菜葉酸含量是非常高的，就比如說茼蒿、油菜、菠菜等等，但是葉酸同時又是非常不穩定的，所以說建議蔬菜最好是現買現吃，能吃生的就是生的，這樣可以大幅度的避免葉酸被破壞。

3、Ω3脂肪酸，根據研究發現Ω3脂肪酸非常有助於延緩大腦的衰老，在我們生活中常見的食物當中，深海魚所產生的含量是非常高的，就比如說沙丁魚三文魚秋刀魚等等，但是近年來因為魚飼料的改變，一些潛海魚和淡水魚當中的Ω3脂肪酸，含量也非常的高，就比如說鮁魚鱸魚等等。

怕老了之後癡呆？那就別這樣吃飯了，常做兩個動作，大腦更年輕！

1、將兩隻手掌打開之後左手緊握成全再將大拇指伸出來，而右手緊握成拳，這是需要將拇指包在掌心當中，然後手指再次打開交換動作又瘦身，拇指握拳，而左手的拇指則包裹在拳中，這個動作反覆進行交替，值得注意的是一定要同步進行，才可以有效的鍛煉到左右腦協調性。

2、第2個動作則比第1個動作稍簡單一些，左手作出OK的手勢，右手作出業的手勢，然後兩隻手交換動作，即左手變成葉子，右手變成OK，交換的動作同樣要進行同步練習。