老了怕癡呆？不妨學會遠離3種飲食習慣，常吃兩種食物

老了怕癡呆？不妨學會遠離3種飲食習慣，常吃兩種物質

大腦是我們的中心指揮場所，他的健康和我們息息相關，很多時候大腦問題都是飲食所導致的。在日常生活中很多不良的飲食習慣都會加快我們的大腦衰退速度，讓我們的反應、行為越來越遲鈍。

三種飲食習慣讓你變得越來越笨

一、不吃主食

對於糖分的需求我們的大腦是非常迫切的，因為他和我們的其他器官不一樣具有儲備糖分的能力，他完全只有靠我們血液隨時隨地及時的糖分來進行運轉。在我們的面、大米等主食，裡面含有大量的碳水化合物，將其轉化為葡糖糖從而供給大腦，當我們長期不吃主食的時候，大腦神經元就會處於缺糖當中，從而減少活動量讓我們的大腦變得遲鈍。建議每天主食的攝入量至少在4兩，活動量大一點的可以適當增加分量。

二、吃重金屬食物

健康專家明確指出，長期攝入鋁、鉛等重金屬物質會導致我們出現認知障礙，影響到我們的大腦健康。根據健康要求標準來看，把一周作為一個周期的話，每公斤體重所攝入的重金屬不能超過1毫克，但是在生活當中很多的食物為了改善原因有的口感和味道，會添加大量的添加劑，而這些物質裡面就含有重金屬。

比如我們經常吃的油條、粉絲等食物，就是重金屬超標的危險物質，裡面經常會添加一下明礬、鋁等物質進去。對於油條建議大家1-2周吃一次就好了，粉絲一定要用開水泡過之後再進行烹飪，這樣就可以減少裡面的重金屬含量。

三、吃高膽固醇物質

有研究顯示膽固醇偏高的人更加容易患上老年癡呆，至少比正常人高出了3倍以上。加上我們的在上年紀之後，人體對於膽固醇的吸收和分解能力會減弱，如果在繼續攝入高膽固醇物質的話，會導致高膽固醇疾病的出現，從而誘發老年癡呆問題。

手指保健操，讓你腦不老

伸出我們雙手，將左手握成一個拳頭，然後伸出我們的大拇指，然後將我們的右手也握拳，但是當拇指包含在我們的手心；隨後就不斷地將左右雙手動作重複，就每次堅持做5組，就可以有效的調節我們左右大腦的協調功能，預防癡呆症的出現。

醫生建議：預防癡呆，少不了兩大食物

1、葉酸

根據美國健康機構反饋的一組數據顯示，血液中葉酸含量充足的人大腦功能會更好，對事物的認知能力也會增加，患上老年癡呆的機率也會隨之減少很多。

日常生活中常見的葉酸含量的食物，主要有花菜、油菜、菠菜等等，因為葉酸在食物中的非常不穩定，所以最好還是即買即吃，不要存放太長時間，盡量採用最簡單的烹飪方式。

2、膽鹼

膽鹼的來源主要是卵磷脂，而我們的雞蛋中就含有充足的卵磷脂，所以建議大家一天可以食用一個雞蛋。只要擁有足量的膽鹼，我們大腦就有充足的能量來進行活動，自然也就不容易出現老年癡呆。

建議：到了五十歲之後，是容易患上老年癡呆的高發期。學會拒絕三大飲食規律，千萬不要不吃主食，重金屬食物千萬別吃，高膽固醇食物少吃，多吃含有膽鹼和葉酸的食物，還有就是對於老年人來說還是適當的參加體力運動比較好，這樣才能形成勞逸結合的狀態，從而防止癡呆的出現。