那些年我們久坐辦公室落下的脊椎病，瑜伽終於能完美解決了

脊柱彎曲、扭曲，瑜伽簡單幾個體式幫你糾正

美好肉體集合地，快來一起玩耍

小伴的朋友中有很多小姐姐都是白領階層，而且都是每天坐在辦公格間不下七個小時，要知道，久坐對於身體特別不好，尤其是脊椎，據不完全統計，當代年輕人的脊椎病不下六成，也就是說，每十個人裡面，就有六個人有脊椎病，如果你也有脊椎病的話，你就大可不必擔心了，今天小密就為你帶來了能夠緩解脊椎疼痛的瑜伽體式，特別簡單，而且很有效哦。

Tip1：準備階段

Tip2：前期階段

Tip3：中期階段

Tip4：後期階段

Tip1：準備階段

如果你有脊椎疾病的話，如果比較輕一些的話，那麼你可以利用這四個階段來緩解一下我們脊椎的不適，首先從最基本的運動和瑜伽體式開始，循序漸進，效果更好。

身體首先需要放鬆，然後可以平躺在地面上，之後以臀部肌肉為中心，雙臂放在臀部兩側，雙手按壓地面，使雙腿向上彎曲抬起和脊椎向上拱起。

這個體式承接上一個體式，我們在完成上一個體式之後，可以將雙手放在臀部下面，雙腿繼續彎曲向上抬起，上身依舊拱起，隻不過這時頭部要頂住地面。

雙腳腳尖踮地，然後雙腿彎曲，雙腿的膝蓋和雙腳腳趾支撐身體，之後上身向後彎曲，其目的是彎曲脊椎，雙臂在背後放置，雙手合拳。

Tip2：前期階段

在接下來我們練習的前期階段中，體式的難度會比上一個階段稍稍難一些，所以，如果你的身體有一些疲憊的話，那就稍作休息一下，然後再繼續練習。

左腿（右腿）彎曲後放在身體前方，腳掌貼住地面；右腿（左腿）彎曲置於身後，膝蓋接觸地面，之後左手向下伸展，控制身體平衡，上身（脊椎）後彎，右手抓住右腳腳趾。

在山式站立之後，腰部關節就要向前彎曲了，但是，在彎曲的時候，要注意雙腿不要打彎，左側肢體負責支撐身體，右側肢體向上伸展，並且右手抓住右腳腳趾。

「女神式」作為鍛煉脊椎的體式來說，其實作用效果還是蠻大的，雙腿左右分開，類似扎馬步那樣雙腳腳尖踮起，雙腿大腿與小腿垂直，而後上身（脊椎）挺直，雙臂在面前纏繞。

這個體式是準備階段的第一個體式，放在這裡再重複練習一遍的目的就是為了讓我們的脊椎稍稍休息一下，要知道，放鬆的休息和練習體式的休息效果是完全不同的哦。

Tip3：中期階段

在接下來的中期階段中，我們要練習的體式主要針對脊椎和身體其它部位的結合，練習好這些體式，有助於我們通過全身來改善脊椎疼痛。

開始，身體站在地面上，然後彎曲腰部關節，使上身（脊椎）向後彎曲，雙手反向按壓地面，最後，完成體式之後，將左腿向上抬起。

我們身體平趴在瑜伽墊上，雙腿自然放置在墊面上，小腿向上伸展，腳掌用力伸直，然後，上身（脊椎）藉助雙手的力量，向後彎曲，頭部也要微微後仰。

把左腿和右腿分別向前後分開，然後膝蓋彎曲，右腿膝蓋接觸地面，雙腳的腳尖都要踮起，最後，我們同樣要將上身（脊椎）向後彎曲，雙臂自然觸地維持平衡。

Tip4：後期階段

後期階段作為我們今天練習的最後一個階段，體式相對來說會少一些，因為我們身體已經有一些疲憊了，不適合做更多的練習，隻適合做一些難度較大但是快捷的體式。

彎曲腰部，臀部坐在瑜伽墊上，左腿伸直，向身前伸展，右腿於身後放置，小腿豎直向上伸展，上身（脊椎）微微向後彎曲，左臂觸及地面，右手抓住右腳腳趾。

雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳掌全掌貼合在地面上，身體呈蹲姿於地面上，上身（脊椎）挺直，雙手在雙膝之前合十，這個體式可以藉助腰部關節來鍛煉脊椎。

如果你的脊椎疾病比較嚴重的話，那麼小密還是建議你先去醫院去檢查一下，以便讓自己有點準備，而且，如果真的很嚴重的話，練習瑜伽體式有可能會加重哦，但是，如果你的脊椎疼痛比較輕的話，多多練習這些體式，堅持下去，終會減輕甚至消失的哦。