產後腰背痛，關節疼……寶媽該如何調理？

當媽真不容易：懷胎十月，孕吐、腰痛、頭昏腦漲；一朝分娩，順產痛，剖腹產也痛；產後坐月子，傷口隱隱作痛，腰背陣痛，關節酸痛……為了生娃，寶媽犧牲實在是太大了！

寶媽生完寶寶，需要6-8周的時間去休養和調理，除了在飲食方面要注重營養，生活方面更要摒棄月子陋習，科學地坐月子，才能讓身體恢復得更好。

?其實，絕大多數的寶媽都能順利而平穩地度過月子期，只有少數寶媽因為在月子期間沒有好好遵照月嫂的指示，才導致身體出現各種不適。

困擾一：腰酸背痛

產後很多寶媽都會出現腰酸背痛或者關節不適的情況，最常見的原因就是缺鈣。大家都知道孕期需要補鈣，但哺乳期更需要補鈣，因為給寶寶餵奶，需要的鈣質也更多，寶媽更容易缺鈣。

?除此之外，有的寶媽產後不注意休息，過度勞累，也會造成腰背疼痛的情況，特別是產後提重物，還可能導致子宮脫垂。因此，產後活動要適度。

困擾二：手腕僵硬

手腕僵硬的癥狀，其實早在懷孕的時候就已經出現了，醫學上稱之為「腕管綜合征」。具體表現為，手指關節、腕關節經常性麻木或隱隱作痛，嚴重時還會僵直無力，無法活動。

?造成手腕僵硬的原因，是孕期激素分泌，組織水腫，導致腕管的壓力增大，產後寶媽經常抱寶寶，或者不注重手部休息，就很容易導致這種狀況。好好休息，僵硬的癥狀在分娩後或產後一段時間內就會自動消失。

困擾三：容易感冒

生產的時候出血，寶媽元氣大傷，的確會導致寶媽產後身體虛弱，不過還不至於弱到一吹風就生病的地步。寶媽感冒，也可能是因為捂太多了。

產後一周，寶媽極易出汗，如果穿少了自然容易著涼，可穿多了更加會讓寶媽出汗加劇，毛孔張大，這時被風一吹，普通人都會感冒，更別說是寶媽了。

?因此，產後寶媽盡量避免吹風，適當穿衣保暖。當然不吹風也不是讓空氣不流通，不通風容易滋生細菌，寶媽更容易生病。產後飲食也要跟上，補充營養，加強抵抗力。

困擾四：產後抑鬱

在我國，產後抑鬱的發病率是13%左右，臨床觀察中，超過一半的產婦有不同程度的產後抑鬱情況，主要表現為：喜怒無常，愛哭鬧，脾氣大、不給寶寶哺乳等。

產後抑鬱的產生的原因有很多，與寶媽體內的激素變化尤為相關，當然也有來自家庭的壓力，不一而足。如果產後抑鬱十分嚴重，請及時尋求幫助。

?面對產後抑鬱，寶媽先要有一個心理準備，主觀上要努力地排解，積極地應對，別讓產後抑鬱掌控了自己。而家裡人也要給予關心和支持，多和寶媽溝通，大家相互理解。

為避免缺鈣和貧血，寶媽也要多食用乳製品，以保證鈣鐵的攝入。為避免便秘，蔬菜水果等高纖維食物不可或缺。為避免奶少，流質食物就是最佳的催乳食品，補充營養的同時還能增加奶水。