孕期該如何補充DHA？什麼時間開始最合適？

準媽媽們一定會關心在孕期應該補充什麼營養，寶寶會更聰明。

其中一定少不了DHA的補充。DHA是胎兒腦神經、視神經發育的基礎營養素。

孕媽媽補充足夠的DHA，不僅營養胎兒，對自身也有很好的幫助。

DHA對孕媽媽的作用

1、促進胎兒大腦發育；

在孕期，DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。

2、促進視網膜光感細胞的成熟；

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。

3、增進大腦細胞發育；

在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收。

4、減少產後抑鬱；

研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產後抑鬱。

產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。

足量DHA可減少產後抑鬱症的發生。

孕媽媽什麼時候補充DHA？

建議孕婦在孕中晚期（孕20周後）到胎兒出生後6個月內補充藻油類DHA製品。

一般來說，藻油類DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。

因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，目前母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。

孕媽媽該補充多少DHA？

DHA的攝入量並非越多越好。

準媽媽需要每天得到不少於200毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。

所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。