懷孕不易，孕期一定要控制好體重，隻調整飲食還不夠

文/可馨育兒

案例1：越來越覺得每個媽媽好不容易！孕晚期動少了動多了都不安心！一個舞蹈老師還要忍受孕期肥胖，看著自己的臀部、大腿一天天變大、變壯，真的好難受！

案例2：我一直告訴自己，就算是懷孕，也絕對不能胖過15斤，上限控制在15斤以內，首先為了生一個健康寶寶，其次也希望生產時輕鬆一些，不管是懷孕過程中寶寶與大人都不能過於肥胖，這樣只會影響自己，畢竟生完我還要重返職場啊！不能在孕期肆無忌憚地吃，借著懷孕，如果對自己有要求，就請你一定要管住嘴，多動腿，科學合理地懷孕，控制體重，生之前美美的，生之後一樣不能放棄自己，必須美到底。

每個孕媽不易，孕期控制體重，隻調整飲食還不夠

孕期想要控制自己的體重，除了飲食習慣的調整，還要配合適量運動。遠離孕期要多吃的錯誤理念，應注意飲食的質，而不是量。每頓飯要考量營養是否均衡，熟調的時候要注意食材種類要豐富。多吃蔬菜，這樣就可以遠離熱量攝入過多，又可攝入充足的維生素。可馨育兒說，孕期要多食用含有優質蛋白質、鈣、鐵等營養成分的食材。對糖分、脂肪、鹽分攝入控制好。孕期熱量攝入可在每天需要的營養上增加一些，一般18-29歲需求為2050千卡，30-49歲需求為2000千卡，孕早期可增加50千卡，孕中期可增加250千卡，孕晚期可增加500千卡。

若孕期未見異常情況，醫生無必要指導準媽媽靜養，最重要的是要適當活動。準媽媽可游泳，通過浮力作用幫助準媽媽活動身體，可以達到控制身體的作用。除此之外，散步、普通健身運動等簡單你的方式也可以。

通過BMI控制體重

在評價某個人的體形的時候，常用BMI指數。孕前體重與身體計算公式為。

BMI=體重KG/身高m2，得出孕婦孕前體重指數。比如身高1.6m的準媽媽，孕前體重為50kg，套用公式為50/1.62得出的數據為19.5。

當BMI少於18.5就表明體生偏瘦，BMI處於18.5-25之間，表明體重正常，當BMI超過25時，表明肥胖。孕前偏瘦的準媽媽在孕期體重允許增長的範圍在12.5-18kg，體重正常的準媽可增加11.5-16kg，體重肥胖的準媽媽可諮詢醫生，通過其體重、身高給出指導建議。

低體重偏瘦的準媽媽

BMI小於18.5，產前能夠增加的體重範圍在12.8-18kg。要注意遠離缺乏營養，但若由於瘦就粗心大意，放開胃口大吃特吃，很容易引起體重超限，本來很瘦的一個女性在孕期狂增超過15kg也大有人在。

標準體重的準媽媽

BMI處於18.5-25之間，分娩前可增加體重11.5-16kg。跟理想的體重增加值上下差1kg左右，也不必擔心。若一個星期內體重增加500g以上就需加以重視了。

肥胖準媽媽

BMI超過25視為肥胖。體重增加需要加以控制，可諮詢相關醫生。從孕早期開始要注意對體重加以控制，並常測體重。若體重短期內增加過快，要及時看醫生。

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