懷孕後，體重蹭蹭漲，總是被身邊的人說：「你真的要控制飲食了，不能長胖，你看我整個孕期都才隻胖了14斤！」
每次產檢，醫生總是會說：「要控制體重了！不然容易引發妊娠併發症，傷害自己又傷害你的寶寶。」
為了腹中寶寶的健康開始無節製的補充營養，於是身材就像吹鼓的氣球般的「膨脹」，生完之後，每天早上對著鏡子望著自己肚子上一堆松垮垮的贅肉發愁又嘆氣......
對於孕媽媽來說，孕期體重增長過快可不是一件好事，特別到孕晚期，體重增長過快會帶來很多風險，容易引發類似先兆子癇、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓和早產等妊娠併發症，以及巨大兒增加分娩難度。因此，為了自己的健康，為了寶寶能夠順利降生，孕期科學控制體重是非常重要的。
恩菲特韓式月子中心張護士長溫馨將孕期科學控制體重的16個小妙招分享給大家。希望每一位即將成為母親的你都能成為辣媽和女神！
1、飲食日記
設立一個飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食記錄，幫助自己了解一天中所吃進的東西。可以參考醫生或營養師的建議，改善自己食物的攝取量。
2、每天量體重
每天早上起床量體重，並且記錄。這樣可以很精準的了解自己的體重增長範圍是否在合適區間，不斷的體型孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、少食多餐
每天可吃5-6餐，正餐隻吃到7分飽。注意營養均衡。如果是實在每天餓的時候會吃些新鮮的水果，牛奶，核桃一類的，有助於胎兒的發育的。孕期沒有必要大補特補的。
4、了解食物卡路裡量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路裡量，現在也有很多APP可以計算食物的卡路裡量，用以來控制自己每天熱量的攝取會不會過量。
5、避免用大盤子盛裝食物
面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐製。
6、做喜歡的事情分散精力
為了避免難受和無聊不停地往嘴裡塞零食，孕媽媽其實可以做一些吃東西之外，又是自己喜歡做的事情。比如聽聽音樂，看看自己喜歡的電影，泡個澡敷個面膜。
7、穿凸顯線條的孕婦裝
孕媽可以穿一些可以體現身材曲線的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，這樣才能維持美麗。如果選擇穿大碼長裙，就會蓋住了美麗的曲線，而讓準媽媽們放鬆了對身體的管理。
8、參照月子中心食譜
參照月子中心營養師的食譜，孕媽可根據自己的口味調節。 因為月子中心營養師開出的食譜都是又有營養，又低卡路裡，吃了不會發胖的。
9、設一天解禁日
因為怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日。可以放心選擇自己想吃的，也為自己每一天的堅持做一個褒獎。
10、貼一張漂亮瘦女人海報來激勵自己
在餐廳的牆壁上，貼一張自己喜歡的女偶像的海報，每次在吃飯前，便去看一下自己的偶像，激勵自己，要自律，要像她那樣又美又瘦。
11、不吃零食
克制自己不吃餅乾、糖果、巧克力等零食類的食物，出去逛超市和買菜時，也要儘可能不將這些零食放進自己的購物籃裡。
12、請老公幫忙監督
請老公幫忙記錄每天每天的體重數字，並且要老公在自己想要「大開吃戒」的時候及時提醒自己控制體重。
13、合理控制每天吃飯量和水果量
每天隻吃兩三種水果，少吃含糖量高的水果，有時用蔬菜代替吃水果。
14、合理的作息時間
現在手機上的誘惑太多，讓孕婦的心都沒法靜下來。所以很多孕媽形成了晚上很晚睡、早上睡懶覺的壞習慣，其實這樣是不利於胎兒的發育，反而讓自己容易發胖的。
所以孕媽有合理規律的作息時間。堅持早睡早起，可以養成睡午覺的習慣。
15、堅持適宜的運動
比如飯後一小時外出散步。這樣孕婦既不用費很大力氣，又能控制好自身的體重，還會讓胎寶寶長得更健康。
16、心態要保持好
不要擔心寶寶沒營養，就暴飲暴食。許多寶媽肚子小，但是生下來的寶寶依然足斤很健康。重要的是攝入合理適量的食物。
孕期控制好體重，才能順利做辣媽！不要給自己找借口，孕期大吃大喝不控制體重，是對自己和寶寶的不負責，想像產後瘦身的辛苦，所以，孕媽們要從懷孕開始，就要時時警惕自己，注意控制孕期體重。
附：懷孕期長多少斤合適?
寶媽如果在懷孕之前體重正常，也就是說身高、體重比例（BMI）在18-25之間，那麼寶媽在孕期的體重增重可以控制在11到16公斤左右即可；
BMI低於18的就需要增長更多了，建議是增重13到18公斤左右；
BMI介於25-30之間的，孕期增重可以在7-11公斤左右；
BMI大於30的話，孕期增重建議控制在5-9公斤為宜；
當然，最主要的還是建議以醫囑為準，產科醫生會根據你的身體狀況，建議你在孕期需要增加或減少的重量。
BMI計算公式：
BMI=體重（千克）/（身高（米）*身高（米））
本文由恩菲特月子中心官方號供稿，獨家發佈於一點號上，抄襲必究。????
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