孕期控制體重很重要，這樣的體重最標準

都說懷孕時期的女人最美，充滿母性的溫柔慈愛，但是愛美的媽媽們內心也有自己的小煩惱，那就是擔心孕期體重增長過快。一想到肚子裡的小生命正在等待源自你傳遞的能量和營養來茁壯成長，你只能暫時放棄愛美的小願望。

俗話說孕媽媽「一個人吃兩個人補」，所以很多孕媽媽孕期被迫的大補特補，早早的告別了曼妙的身材。尤其到了懷孕後期，由於生理上的需要，胃口會自然變大。但是天才寶寶胎教要提醒孕媽媽們也不能吃得過多，使體重無限制地增加，這樣對給孕媽媽產後恢復帶來困難。不過也有的孕媽媽無論怎麼吃，體重增長的卻特別緩慢，這又是什麼原因呢？

孕期應該怎樣合理的增加營養，控制孕期體重的呢？孕期需不需要孕媽媽每天計算體重增長了多少？

桃子媽：今天我稱體重了，額滴神呀，112斤了~……上個星期五做圍產保健的時候我還是110。雖然為寶寶胖點沒什麼，不過這個增長速度也太那個了吧。真是讓人擔心啊，我是不是長太快了……555

不知道是不是因為這兩天我覺得人特別的懶，一點都不想動，特別懶、特別累，而且做什麼都很費力，以前從來沒覺得……這段時間我也沒散步了，可能體重就飆升了吧-_-!

果果寶貝媽：我11月5號做的產檢，到了昨天（22日）去二姨家，看見體重秤就順便量了下體重，怎麼體重一點也沒增加，為什麼快20天了一斤也沒長呢，肚子反而見大。

我都五個月了呢，從懷上寶寶到現在連十斤都沒長上，不知道大家從有寶寶到五個月時長了幾斤，好愁呀，是不是我不長肉肉寶寶也不會長肉肉呀？

接下來，天才寶寶胎教就和孕媽媽們聊一聊關於孕期控制體重的一些知識和方法，希望可以對孕媽媽們有所啟發和幫助。

一、關於孕期體重的幾個問題：

1、理想的懷孕體重是多少？

據統計，最理想的懷孕體重在懷孕早期（懷孕3個月以內）增加2千克，中期（懷孕3個月至6個月）和末期（懷孕7個月至9個月）各增加5千克，前後共增加12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。

2、體重增加過多會有什麼危險？

孕婦體重過重會增加許多危險的併發症，如慢性高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等，甚至產下先天性異常兒。當然剖腹產的比率也會相對增高，而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後的傷口復原都是問題，尤其是高血壓患者在生產前後所引起的心臟衰竭，更威脅到生命。

尤其需要強調的是，孕婦懷孕期間如果糖代謝紊亂容易導致孕期糖尿病，而糖尿病是許多產婦生出巨大兒的主要原因，而調節糖代謝的最好方法就是食療。孕婦可以通過均衡科學的飲食搭配對自己的身體狀況加以改善。例如食用一些粗糧，盡量減少鹽以及糖的攝入量，平時的飲食口味宜清淡，三餐規律，遵循少食多餐的原則等。

3、體重過輕也會有危險嗎？

英國最新研究發現，體重過輕的婦女，流產機率大於過重的婦女。前者在懷孕頭三個月流產的比率甚至高達72%。體重指數（BMI）=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方，正常的BMI指數應該在18.5至25之間，在25至27.9之間為超重，超過28屬於肥胖。低於18.5的婦女，受孕頭三個月流產的可能性很高。BMI指數在18.5~25正常值以內及以上的婦女，並未發現流產風險增高的現象。

孕期營養不足，則容易低體重兒。至於預防低體重兒，則主要是及時補充孕婦所需的各種營養物質。懷孕期間的女性千萬不可以偏食，即便是在孕期妊娠反應非常劇烈而沒有什麼食慾的時候，為了腹中胎兒的生長髮育，飲食方面的科學搭配和正常攝取一定不能荒廢。特別是懷孕第8周以後，準媽媽就需要完全放棄原先的減肥計劃，盡己所能為孩子的成長做好身體營養方面的補充。

4、小個子孕媽媽要調控好體重。

身高達不到1.50米的孕婦必須對體重調節下功夫。身高比正常身高小的孕媽媽，一般骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

二、如何防止孕期體重增長過快或者增長過慢？

1、準備一個體重測量計，定期測體重，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。

3、吃飯時細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽給胃增加負擔且不利於消化。

4、盡量少吃零食和夜宵。

5、可以用小盤子盛裝或者實行分餐製。

6、如果自己很飽了，家人吃不了的食物不要為節約而持吃掉。

7、多吃綠色蔬菜，有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10、不喝酒精類飲品。

11、堅持餐後散步，能夠幫助準媽咪消耗多餘的熱量，幫助腸胃消化。

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