高血糖不僅可能會患癡呆症，9種方法助您降低血糖水準！

發表在《新英格蘭醫學雜誌》(New England Journal of Medicine)上的一項令人吃驚的研究顯示，即使不是糖尿病患者，高血糖也會增加患癡呆症的風險。該研究的作者推測，血糖水準升高會增加患血管疾病的風險，而血管疾病反過來又有助於增加認知能力退化的可能性。也可能有其他代謝因素髮揮作用。

9種方法助您降低血糖水準！

在本研究中，根據糖尿病狀況（232名受試者患有糖尿病，1835名未患糖尿病）對2067名受試者（839名男性和1228名女性）進行分析和分層，然後根據年齡、性別、教育程度和運動水準等其他變數進行調整。在平均6.8年的隨訪中，524名參與者(74名糖尿病患者和450名非糖尿病患者)出現癡呆。在沒有糖尿病的參與者中，在過去五年內血糖水準高於平均水準與患癡呆症風險的統計增加有關。

9種方法助您降低血糖水準！

研究人員發現，任何水準的血糖升高都會增加患癡呆症的風險；然而，這個數字越高，大腦受損的風險就越大。

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如果餐前血糖高於130毫克/分升或餐後兩小時血糖高於180毫克/分升，則認為血糖過高。這些水準的人被診斷為高血糖，它是所有類型糖尿病的典型特徵。高血糖最常見的癥狀是：過度排尿(多尿)，過度口渴(多飲)和過度飢餓(多食)。

9種方法助您降低血糖水準！

用於控制血糖水準的藥物通常與副作用有關。幸運的是，你可以採取一些自然的措施來降低你的血糖水準。

1、經常鍛煉——減肥有助於提高胰島素敏感性。這意味著你的細胞能夠更好地利用你身體中的可用糖。

2、增加你的纖維攝入量——纖維減緩糖的吸收，促進血糖水準的逐漸升高。特別是可溶性纖維，已經被證明會影響血糖水準。

3、減少碳水化合物的攝入——碳水化合物可能導致血糖飆升。(相關研究證實，低碳水化合物飲食有助於治療1型糖尿病。)

4、控制你的食量——就像第一點的經常鍛煉一樣，調節你的卡路裡攝入量可以減肥，這將促進健康的血糖水準。保持健康的體重也被發現可以降低患2型糖尿病的風險。

5、保持水分——多喝水以防止脫水。這樣做還可以幫助腎臟通過尿液排出多餘的血糖。

6、注意食物的血糖指數——血糖指數是用來評估你的身體對含碳水化合物食物的血糖反應的。為了防止你的血糖水準突然飆升，試著吃血糖指數低的食物。

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7、放鬆——壓力會影響血糖。皮質醇和胰高血糖素等激素是在壓力時刻分泌的。這些激素會導致你的血糖水準上升。

8、保證充足的休息——良好、高質量的睡眠是保持身體健康的必要條件。不良的睡眠習慣會降低胰島素敏感性，增加食慾，促進體重增加。此外，那些睡眠不足的人通常在半夜吃不健康的食物，導致他們失眠。

9、補充鎂和鉻-高血糖和糖尿病都與微量營養素缺乏有關，特別是在礦物質鉻和鎂。這兩種物質是如何影響血糖水準的，目前還不完全清楚，但最新研究表明，這兩種物質都在人體處理碳水化合物的過程中發揮作用。

9種方法助您降低血糖水準！

最後，記住定期監測血糖水準是非常重要的。定期測量它們也會幫助你控制它們。