40歲開始補鈣晚不晚？預防骨質疏鬆，你需要了解這些

骨質疏鬆，這個詞對大家來說並不陌生。常常在電視上出現，骨量低、骨微結構破壞的癥狀，一般以老年人為主要群體。但實際上，骨質疏鬆要以預防為主，老年人的骨質疏鬆是很難改善的。30歲以後就應該開始預防，40以上更要注重補鈣。

一旦患上骨質疏鬆，就很容易發生骨折。在輕微外力作用下就導致骨折，尤其是老年人，經常在家裡衛生間或廚房滑倒。骨質疏鬆特別嚴重時，打噴嚏或咳嗽都會導致導致胸椎、腰椎或肋骨骨折。

骨質疏鬆的致殘、致死率也很高。因為老年人的骨折骨折，往往會引發或加重心腦血管疾病，還會導致肺部感染，生活品質嚴重下降，全家人跟著一起擔心。嚴重時不僅危害身體健康，甚至會危及脆弱不堪的生命。

畢竟骨質疏鬆是骨頭出了問題，早期不會有什麼明顯癥狀。一般是要照X光或是檢查骨密度才會發現。但是如果有腰背疼痛、身高明顯變矮、漸漸駝背、呼吸系統障礙或呼吸困難、胸悶氣短等，就很可能是由骨質疏鬆引起的。

經過多年電視廣告等宣傳，大多數人對補鈣還是有意識的。然而，想補鈣不代表會補鈣。關於補鈣，大家需要明確3點。

一是，什麼人需要補鈣，什麼年齡適合補鈣。骨質疏鬆已有年輕化的趨勢，而每個人在成長髮育過程中，從來都離不開鈣質。青少年對鈣的吸收能力最好，也正是長身體的時候，不可缺鈣。到了30歲左右，人體的骨量會到達峰值，年齡再增長，骨量也只會減少不增加。老了對鈣的吸收能力很不樂觀。所以，補鈣要趁早。

二是，單純地吃鈣片並不代表預防骨質疏鬆。鈣確實是骨骼形成的主要成分。但骨質疏鬆也不是隻缺鈣，不僅要吃鈣片，還要補充膠原蛋白，促進骨生成，預防流失。膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能增強骨骼生長能力。魚皮、豬皮、雞爪等等都是富含膠原蛋白的食物。

三是，鈣片不是吃得越多越有效。補充鈣劑還得考慮人體自身的吸收量，並不是說吃進去多少就能補充多少。所以在補充鈣劑的同時，也要注意維生素D以及微量元素鎂的攝入。

目前，並沒有特別有效、安全的方法能使疏鬆的骨質完全恢復如常。骨質疏鬆症會是長期的投入，無疑是很大的經濟負擔，因此，提早預防很有必要。