骨質疏鬆，補鈣就行？骨科學家：不關注2件事，補鈣沒用

骨質疏鬆一般發生在中老年後，隨著身體衰老，器官退化，骨骼裡的鈣質也不斷流失。在達到骨密度黃金時刻的30歲以後，就需要把防止骨質疏鬆提上日程了。

預防骨質疏鬆不僅僅是補鈣這麼簡單

長期以來，人們認為骨質疏鬆僅僅是因為骨骼內該元素的流失導致，所以，早早補鈣就可以預防骨質疏鬆的發生。但美國骨科學家近期研究表明，骨質疏鬆的預防不僅僅是補鈣能做到的，負重和運動也至關重要。

有一些老人天天補鈣，但由於缺乏運動，一樣患有骨質疏鬆癥狀，極易骨折。當然，補充鈣元素是必不可少的，但還得需要運動使得骨骼感受到重量，處於負重狀態下。這樣，不僅能夠促使鈣元素被骨組織有效吸收，也能鍛煉骨骼承重能力，減少骨折概率。

骨質疏鬆的預防需要運動作為基底，那在這座基底上得建怎樣的大廈，才會讓骨質疏鬆僅僅是一隻「紙老虎」呢？

預防骨質疏鬆，食療葯療加運動

1. 食療

每一個成人每天大約需要0.8g的鈣，而正在長身體的青少年和懷孕的女性所需鈣質比這還要多。然而據相關調查，我國人均一天鈣質攝入量才隻達到所需的一倍。

鈣質攝入最好的辦法是食療。選擇含鈣含量較高的食物，比如，雞蛋、牛奶、魚類等等。研究表明，優酪乳比牛奶能更好地促進人體鈣質吸收，因為含有乳酸等。在食物選擇方面，只要注意搭配均衡就不會有大問題。而堅持吃素是不可取的，長期下去，會因蛋白質的缺乏而造成鈣的攝入和骨骼形成的障礙，導致骨質疏鬆，所以素食減肥也需謹慎。

2. 葯補

葯補主要是鈣片的食用了。市面上有各種各樣的鈣片，乳酸鈣、氨基酸鈣、液體鈣等等。但專家表明，不管哪一種鈣片，吸收率都不能達到鈣片宣傳所說的90%，並且一般吸收率都在25%左右。

所以，並不比聽信市面上百花八門的宣傳，性價比最高的鈣片就是碳酸鈣。而一些宣傳上說吸收量高的活性鈣並不會比一般鈣片達到更好的吸收效果，反而等於浪費錢。

當然，鈣片的吸收和維生素D是分不開的。年輕人補鈣不必特意服用維生素D，曬曬太陽，人體就可以自動合成。但對於老年人來說，補鈣的同時還是很有必要補充維生素D，以促進鈣的吸收和沉澱。

3. 運動

補充鈣質單單靠食物和鈣片還遠遠不夠，負重運動也是必不可少的。身體還算健康的老年人可以去跑跑步，騎騎自行車，甚至爬爬山等。每周維持三到五次超過30分鐘的運動，並長期堅持下去，定不會受骨質疏鬆侵擾。

如果老人身體不便，也不能長期臥床，每天可以適當在家人的幫助下走一走，鍛煉一下身體肌肉和骨骼。對於長期久坐不做的辦公一族來說，也很有必要在工作之餘多走走路，以防骨質疏鬆提前。