「打卡04」再忙，也要堅持練這個瑜伽動作……

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Akasha - Om Shanti來自瑜伽網00:0011:38

腳是人體非常重要的組成部分，具有支撐、負載和行走等多種功能。

生物全息理論認為，人的雙腳通過血管和神經與全身連接，腳就是人體的重要縮影！

「病」從腳開始，其實很多時候身體不好是因為沒有保養好自己的腳，那要怎麼解決呢？

練習瑜伽蹲坐式是最好的選擇。那很多伽人就會有疑問了，這蹲坐式和腳有什麼關係呢？！

其實，蹲坐式不僅能讓我們從腳開始改變自身體質，更能達到塑形的效果，對於減肥燃脂也是十分有效的~

蹲坐式的好處

1、瑜伽蹲是鏈接站立和坐立之間的體式，可以促進整個身體肌肉的發展，常練習這個體式可以，美化腿部線條。

2、快速燃燒脂肪加速減肥，和改善關節靈活性，改善骨盆周圍的血液循環。

3、深蹲會讓你穩定根基，身體的平衡力會更好，練其它的體式會更加穩定。

4、當你經常深蹲時，會減少運動傷害並且加速新陳代謝。

所以，今天小編給大家推薦幾個蹲坐相關體式，塑形養生，保持好身體，要堅持練習哦~

1

蹲坐式

• 山式站立，雙腳分開略比肩寬
  

• 腳尖外展45°，雙手在胸前合十

• 慢慢屈膝下蹲，大臂外側與大腿內側互抵

• 臀部找向地面，脊柱向上延伸

• 重複8次
  

2

女神式

• 山式，雙腿分開越一腿長
  

• 腳尖外展45°，雙手在胸前合十

• 吸氣，踮起腳尖

• 呼氣，保持腳跟的同時屈膝下蹲

• 重複8次

3

靠牆幻椅式

• 靠牆幻椅式，藉助瑜伽磚
  

• 背部腰部貼緊牆，保持1分鐘
  

在忙也要練瑜伽蹲坐式，每天堅持練下去，收緊腿部、蜜桃翹臀也是遲早的事！

瑜伽是一盞燈，一旦被點亮，就永遠不會熄滅。

你練習得越好，火焰就越亮。Namaste~

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