過度自省或致抑鬱

過度自省或致抑鬱!你真的沒必要想太多。總是覺得自己做得不夠好、自責、無法控制地自我反省?深刻自省和「想太多」之間有一個健康的界限，長期過度自省可能會導致抑鬱，這時你需要的是從自責情緒的負面循環中走出來!

犯錯誤是不可避免的。但有許多人一旦犯錯，就會陷入深深的自責當中。如學習不好，認為自己是不是太笨了;工作出錯，覺得自己是不是能力不行……

誠然，「日三省乎己」是一種寶貴的品質，能促使我們不斷地修正自我、完善自我。但如果隻停留在自責這一層面，那就會自怨自艾、止步不前。而從心理學的角度來說，自責是一種認知的偏見，這種認知偏見是過度放大了自身的缺點，而沒有從全面整體的角度來看待問題。這就常常使得當事人處於不斷地自我批駁的內心衝突中，更會因為害怕犯錯而縮手縮腳，自憐自哀。所以，與其在一旁自我埋怨，不如行動起來，改變這種狀態。

首先，要全面客觀地看待過失或錯誤，避免習慣性地認為事情出了差錯就一定是自己的問題。

其次，要學會寬容。不僅要寬容他人，還要寬容自己。因為「不如意之事十之八九」，不可能事事遂人願，要學會接受人生中的不完美。

最後，「吃一塹、長一智」。在事件中總結經驗教訓，從而提高為人處事和全面綜合分析的能力。

當我們能夠明白這些道理並付諸實踐，相信就能夠培養出樂觀自信的個性，以積極的心態去面對人生。

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消除自責心理練習方案

美國心理醫生大衛·鮑恩斯曾為有過度自責行為的人製訂了一套練習方案，具體如下：

第一步針對每天所遭遇到的不愉快事件，找出自己對此作出的消極評價，並寫在紙上;

第二步分析導致消極評價的錯誤認知方式是什麼;

第三步自我批判錯誤的認知方式，並有針對性地提出合理信念，以反擊那些自責心理。據鮑恩斯研究，每天只要花15分鐘的時間進行訓練，堅持兩個月，自責就能得到很大改善。

作者：上海復旦大學附屬中山醫院醫學心理科 陳華

編輯：於家興、陳師睿

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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