管理抑鬱症時易犯的5個錯誤

治療任何疾病時，犯錯都是不可避免的。抑鬱症是一種很難治癒的疾病，如果你發現自己犯了下面的錯誤，試著不要去評價自己。相反，把這些錯誤看成是墊腳石，通過不斷修正引導我們得到更有效的幫助。

以下是五種在管理抑鬱症方面無效的信念或行為，以及對有效的見解。

「當你情緒低落時，你常常會覺得很難從床上爬起來，很難集中注意力，或者情緒低落，」臨床心理學家Lee Coleman博士認為，你可能試圖通過自我批評或使用羞恥來激勵自己。雖然你的意圖可能是好的——你試圖激勵自己去做到最好，但批評的語言，內疚和羞恥是沒有用的，通常會讓我們感覺更糟糕。

如果出現這些想法，Coleman博士強調了回應它們並提醒自己這些關鍵事實的重要性。抑鬱是一種與其他疾病一樣的疾病——不僅影響你的情緒，還影響你的睡眠、精力、動力，甚至你看待自己的方式。沒有人會因為情緒低落而大喊大叫；相反，採取小步驟並保持活躍。任何疾病的康復都是需要時間的。

當你抑鬱時，你也會感到尷尬或羞愧。抑鬱症可能會讓你覺得自己有很大的缺陷，因此，你可能會掩飾自己的感受，這可能會讓別人對你感到沮喪，或者只是對發生的事情感到困惑。請記住，其他人，即使是那些最愛你的人，也不是萬能的，他們可能仍然無法得知你現在的狀況。

在談到你的感受時，你不需要透漏細節，甚至不需要使用「抑鬱症」這個詞。重要的是，讓他們知道「當你感覺更好時，你需要什麼」。例如，你可能需要更多時間來完成一個項目。

「雖然很多人似乎意識到抑鬱症有醫學根源，但有些人卻低估了抑鬱症對他們生活的影響，」臨床心理學家Serani分享了一個例子：就個人而言，你可能會與顯著的悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力難以集中和無望感相抗爭。這些癥狀可能會影響你的人際關係，或者讓你變得煩躁不安，易怒急躁。在工作或上學時，疲勞、自我懷疑和無法集中注意力可能導致表現不佳以及難以記住重要資訊。

當你了解你的抑鬱症以及它如何影響你的整個生活時，你就可以用有效的技術來解決這些癥狀，並使自己獲得支持。

4、治療鬆懈

當患者開始感覺好轉時，他們可能會對自己的治療計劃變得「過於隨意」，這可能從減少藥物劑量或跳過治療療程開始。Serani經常聽到患者說：「如果我感覺好轉，為什麼還要繼續接受治療？如果我錯過了一劑抗抑鬱葯，那有什麼大不了的？」

但是，這是一件大事。研究表明，如果你堅持治療計劃並將你的疾病視為優先事項，你就可以保持無癥狀狀態；但如果你不這樣做，可能需要更長的時間才能康復，或者癥狀可能會進一步惡化。

要尊重抑鬱症的嚴重性。試想，如果你有癌症，你會跳過化療嗎？如果你有心臟病，你是否會取消與心臟病專家的預約？作為糖尿病患者，你會忽略你的血糖水準嗎？

對自己有同情心是很重要的，尤其是當我們生病或掙扎的時候。不幸的是，因為抑鬱對我們的思想產生負面影響，我們很容易把同情看作是對自己的憐憫，產生進一步的自責內疚。要知道，真正的自我同情包括對自己誠實並回應自己的需求。這意味著，承認自己目前正在掙扎，承認需要時間去感受自己，並降低對自己的期望。

如果你發現自己很難做到自我同情，那麼就想想你會對一個同樣感覺的人說些什麼。你的語氣可能是關心和支持，而不是責備或攻擊。當你在抑鬱期間和自己說話時，可能不會出現同樣的語氣，請記住，要給自己關心和支持，而非自責和內疚。

抑鬱症是一種嚴重的疾病，它通常會讓人感到絕望和孤立。但是請記住，你不是一個人在戰鬥，有很多人知道你的掙扎，並能支持你。