如何科學控制孕期體重？

孕媽在懷孕期間，需要滿足自身營養需求的同時，還要考慮為寶寶的生長髮育提供足夠的營養，所以很多孕媽都在懷孕期間一味的進補，體重可能就在不知不覺中迅速增長。

孕媽體重過重，並不是一件好事。體重過重可能會增加妊娠併發症的發生機率，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、過期妊娠、巨胎兒、難產等，同時還增加了剖宮產的幾率，在術後，手術傷口的恢復也受到影響。因此，孕媽在懷孕期間體重過重並不利於孕媽以及寶寶的健康。

孕期理想體重是多少？

根據統計，在懷孕早期，也就是懷孕的前三個月，孕媽體重增加2kg，在懷孕中、後期，也就是懷孕的4-6月以及懷孕的後三個月，每個階段孕媽體重各增加5kg，忠哥懷孕期間，孕媽體重總共增加12kg是比較適宜的體重。如果懷孕期間，孕媽體重總共增加超過20kg或者孕媽體重超過60kg，都是體重過重的表現。

如何科學控制孕期體重？

1. 計算熱量

控制體重的關鍵在於減少過多熱量的攝入，如果條件允許的情況下，孕媽可以多計算食物的熱量並加以記錄，大概心裡有數，每頓攝入熱量大概300卡，每兩天可以額外攝入150卡。

2. 少食多餐

除外一日三餐，孕媽可以每天有兩頓加餐，每一餐都隻進食到7、8分飽，這樣可以控制每頓的攝入量。

3. 改變進食順序

進食順序從喝水開始，再喝湯，再進食蔬菜，最後才進食肉類以及主食，能有效的減少飢餓感，減少進食。

4. 保證優質蛋白攝入

懷孕期間，不能盲目的為了控制體重，而缺乏基本的營養攝入，影響到寶寶的生長髮育，所以控制熱量攝入時必須保證優質蛋白以及各種維生素、礦物質的攝入。

5. 保持運動

懷孕並不是一定不能運動的，孕媽在懷孕期間，尤其是懷孕中期，是可以進行比較輕柔的鍛煉的。