孕婦控制體重,需要合理安排孕期飲食。由於減少熱量的攝入會影響寶寶獲得重要的營養物質,所以懷孕期間節食減肥是不合時宜的。要做到長胎不長肉,必須要合理地飲食,並且進行合理的鍛煉。
瀋陽九州家圓醫院的專家表示:通常,如果懷孕時體重正常,計劃孕期增加11~16公斤。如果懷孕時體重低於正常水準,那麼可以增加12~18千克;如果懷孕時體重超過正常水準,那就需要少增加一點,大約7~11千克。如果身高不高(不到158厘米),或是懷了不止一個寶寶,請諮詢醫生應該增加多少體重。
BMI值是是評估身高體重比例的參考指數
計算公式:體重(kg)÷身高(m)2
正常的BMI值為18.5-25
按懷孕各個階段不同,孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應,對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一周增加1斤左右;孕後期(7~9個月)一周增加0.5~1斤。各個時期的營養要點不同:
孕早期(0~3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。
1.以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化,如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料(鮮榨果汁等),用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節製地進食。
1.每日穀類400~500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個月)
穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。
1.穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
孕媽要知道,隻進食不運動,不僅會增重較快,對胎兒的生長髮育也是極其不利的。孕期要適當的運動,可選擇一些安全的項目,如散步,過了20周以後,可以做一些孕婦瑜伽,再之後可以練習拉瑪澤呼吸法,有助於安全順利地分娩。
TAG: |