毛巾還能降血壓？隨訪一年：血壓竟然降低了近2mmHg

其實，降壓的不是毛巾，而是「捏毛巾」這個動作，其原理和一種叫做「硝普鈉」的擴張血管藥物有著異曲同工之妙。

當攥緊毛巾時，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態下會壓迫血管，使得血流變緩、流量變小；當鬆開毛巾，肌肉放鬆後，這份血管恢復正常時，血管會釋放一氧化氮。

一氧化氮具有舒張、疏通血管並維持血管彈性的作用，也就是這樣，握毛巾才起到了降壓的效果。

1. 將其對摺成正方形後：

2. 從一邊捲起成卷：

3.卷的粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指為宜。

4. 此時，用三成力氣攥住毛巾卷（見下圖），大約2分鐘後放鬆，可以休息1分鐘，此為1組，左右手各重複2次結束。

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這樣的動作每周堅持做3次以上，可以起到輔助降壓的效果，甚至還被美國心臟協會做為改善血壓的輔助治療手段。

研究人員對受試者隨訪了一年發現，血壓降低了1.7mmHg~2mmHg。

我國最新的高血壓治療指南指出，降壓有2大策略：

一是及時診治，盡量做到早發現、早診斷、早治療，在就診時，首先要通過24小時動態血壓監測來明確高血壓，其次要儘早排除其他疾病或因素導致的繼發性高血壓。

二是定期監測，除了去醫院定期複診外，還要在家中自測血壓。

除了按時吃藥、定期複診、自測血壓外，高血壓患者最重要的還是要調整自己的生活方式。

一要「斷」：斷絕一味追求工作完美、生活完美的念頭，擺正心態，避免快節奏、高壓力的生活帶來的緊張、焦慮以及抑鬱情緒。保持心理平衡，千萬不要因精神、心理因素導致難治性高血壓。

二要「舍」：捨棄「飯後一支煙」和「大碗喝酒、大口吃肉」的生活方式。嚴格限鹽、限酒，保持低脂、高纖維的飲食；捨棄懶散的生活，堅持每周運動3~5次，每次30分鐘左右，有效控制體重。

三要「離」：離開「不頭暈不吃藥，一頭暈猛吃藥」的錯誤服藥方式；離開「周圍人說什麼葯好，就吃什麼葯」的錯誤理念。就診時要告訴醫生服藥後的反應和血壓自測情況，不要隨便停葯、換藥或隨意搭配藥物。

高血壓患者在日常生活中的飲食一定要遵循以下原則：

1、保證日常生活中的三餐規律，在日常生活中高血壓患者一定要遵循少食多餐的習慣，不可以一次性吃得過飽；

如果肥胖患者患有高血壓，一定要嚴格控制其熱量的攝入；

其次，高血壓患者的晚餐盡量保持清淡一點，如果過於油膩，在一定程度上可以加大高血壓患者中風的幾率；

2、在日常的飲食當中一定要控制鈉鹽的攝入量，鈉鹽攝入過多總會在一定程度上提高高血壓患者的血壓，根據患者的實際情況，一般規定高血壓患者每日攝入鈉鹽量不得超過5克。

3、飲食當中需要補充鉀元素，鉀元素可以有效的中和鈉元素造成的血壓升高的問題；

4、高血壓患者盡量每天多吃蔬菜和水果；

5、在有條件的情況下鼓勵高血壓患者多喝一些天然的礦泉水，天然的礦泉水中含有豐富的微量元素，對身體百利而無一害。

高血壓患者可以多吃一些芹菜，火龍果和香蕉：

芹菜當中含有較多的酸性降壓物質，可以幫助患者擴張其血管，所以具有良好的降壓效果；

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