用一條毛巾就能降血壓！只要堅持一個月就有效果

因為飲食習慣改變，生活方式也有很大變化，現在不少人動不動就會患上高血壓。

高血壓屬於慢性病，只能控制無法痊癒，除了採用針對性的治療措施——吃藥並改變生活方式外，今天推薦的方法——握毛巾降血壓，持續鍛煉4-8周就能有明顯的效果。

1、你需要一塊毛巾，先對摺成正方形，然後從一頭捲起來成棍子狀，不需要卷得很緊，只要手握上去後，大拇指不會碰到其他指頭即可。

2、稍微用力握住毛巾。握的時候無需全部力氣，大概用30%的力量連續握住2分鐘，然後休息1分鐘。

3、左右兩手分別重複2次。一周做3次（隔一天做1次）即可。

降血壓毛巾操的原理：你的手稍微用力握住毛巾時，肌肉緊張壓迫血管，讓血流減緩流量變小；然後你放鬆手指，血管隨即釋放一氧化氮，可疏通血管，使其維持彈性。

這個毛巾操十分安全，因為隻使用30%的力度，所以進行中不會導致血壓急速上升而給心臟帶來負擔。再配合吃藥和其他治療，4-8周左右就能看到效果。

有條件的話，用握力器的效果更好！按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。

控制血壓的10大誤區

《中國心血管病報告2017》顯示，我國心血管病死亡佔居民疾病死亡構成的40%以上，其中，高血壓的知曉率、治療率和控制率分別只有46.5%、41.1%、13.8%。

存在這種局面，與病人對高血壓認識不夠、用藥上常犯錯是分不開的。

誤區1：

降壓藥不能隨便吃，一吃就停不了

高血壓的危害是一個長期、靜默的過程，通過持續損害全身大、中、小血管，逐步損害心、腦、腎等重要器官。

越早將血壓控制在合適水準，越能更好地保護血管，預防心腦腎等重要器官的功能障礙，避免心梗、心衰、中風、腎衰等嚴重併發症的發生。

除早期的輕度高血壓可通過堅持健康的生活方式使血壓達標外，其他高血壓都應該儘早啟動藥物治療。

誤區2：

降壓藥有副作用，能不吃就不吃

藥物多少都有副作用，但它們造成的影響並不嚴重，且可控。

相比來說，拒絕吃藥導致的危害是一定會發生且持續存在的。服用降壓藥正規治療，利遠大於弊。

誤區3：

血壓高了就吃藥，正常了就停葯

95%以上的高血壓屬於「原發性高血壓」，只能被控制，不能被治癒。

這意味著，高血壓病人所謂的「血壓正常了」，只是藥物治療後的一種狀態，藥物作用時間有限，一旦停葯，藥效就會消失，血壓也會再高起來。

所以，降壓治療必須堅持，不能私自停葯。

誤區4：

沒感覺就是沒問題，不用吃藥

很多高血壓病人是沒有任何癥狀的，但無論有無不適，血壓高帶來的危害始終存在，絕不能憑感覺決定是否吃藥。

誤區5：

隔幾年就需要換藥

常用的降壓藥有五大類，病人用哪種葯最好，需要專業醫生綜合判斷。

一旦定下了降壓方案，就得堅持治療和監測，只要血壓穩定，就不應輕易換藥。只有血壓明顯波動等情況下，才需要在醫生的指導下調整方案。

誤區6：

不能一開始就用好葯，否則以後無葯可用

降低血壓是降壓藥最核心的作用，能把血壓降下來就是「好葯」。

如果一定要區分「好壞」，「好」的降壓藥之所以好，是因為它們還能額外發揮保護心腦腎等器官的作用，並非用了這些「好」葯就不能用其他降壓藥了。

誤區7：

保健品沒副作用，比降壓藥好

對於原發性高血壓，目前沒有任何一種保健品、理療儀可達到有效降壓甚至「治癒」的目的。

醫生不反對在正規治療的基礎上把保健品、理療等作為一種輔助手段，但堅決反對用這些替代正規的藥物治療。

誤區8：

血壓要儘快降下來，越低越好

從確診高血壓到控制血壓達標，花2~3個月的時間是比較合理的。

過快、過猛地降壓，會有較大的低血壓風險，很可能帶來致命危害。

誤區9：

血壓高只要吃藥就行

高血壓同大多數心血管疾病一樣，是一種生活方式病，不健康的生活方式會大大增加發病幾率並影響治療效果。

誤區10：

隻吃藥、不監測

高血壓病人一定要養成監測血壓並記錄的習慣。血壓不穩定或未達標者每天測量至少3次，連續監測3~5天后再找醫生調整方案，直至穩定達標。已穩定達標者，每天監測一次或每周選一天進行監測即可。

心血管疾病患者應高度重視生活方式的改善，做到低鹽飲食、營養均衡、控制體重、戒煙限酒、適量運動、關注睡眠和保持心理平衡。