背闊肌訓練動作大全，值得收藏

不論是男人還是女人，都有一顆愛美之心，女人健身是為了減肥瘦身，而男人是為了練出肌肉。倒三角身材是男人的最愛，想要練出倒三角身材離不開強勁有力的背肌，所以男人必須練背，尤其是背闊肌。

背闊肌是指位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈、節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支。

練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護後方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺衝擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。

以下是10個專門針對背闊肌練習的健身動作。

要點：背部和脖子保持直立，下拉時注意力放在背闊肌上，而不是肱二頭肌；可以跪在地板上，也可以坐在長凳上練習。

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2、單臂高位劃船

動作要點：保持你的手肘靠近你的身體，單手移動，身體其他部位保持不動

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動作要點：身體軀乾保持接近挺直不要彎曲，手肘向內彎曲；當你向上拉器械時身體不要旋轉

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鍛煉部位：背闊肌，大圓肌

動作要點：手肘向下彎曲，單手移動，身體其他保持不動，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二頭肌。

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動作要點：身體保持垂直，手肘向下推進，只有手臂可以運動，身體保持不動。

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鍛煉部位：背闊肌、岡下肌

動作要點:身體保持不動，手肘輕微彎曲，用手臂力量發力；舉重時為了更好的保持平衡，雙手下拉時錯開

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動作要點：手肘向下推進，在動作後短暫停頓再恢復原樣

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動作要點：抬頭挺胸，下拉時上半身適當後仰。

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動作要點：手肘輕微彎曲，身體保持不動；為了更好的保持平衡，可以輕微調整站姿。

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針對背闊肌的鍛煉不能盲目追求速度和數量，每個動作都應到位，充分感受背闊肌的發力。

在訓練計劃中採用更多樣的動作，給背闊肌不同的刺激，效果會很好。

練習的越多越到位，行走的荷爾蒙就是你啦。