4款好吃到哭的減脂午餐,讓你悄悄瘦！

一提美食，往往讓人聯想到山珍海味、熱量高。其實掌握了方法，自己在家做的食物也是美味珍饈，而且還能做到營養又減脂哦！下面就教大家做4種好吃到哭的減脂午餐。

番茄海鮮全麥意麵+涼拌菜

1、水燒開加少許橄欖油和鹽，放入意麵煮15分鐘左右後放在涼白開裡面靜置；

2、切菜，把蝦仁加醃製片刻，調製拌菜汁（陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣）加入水兌到你覺得酸味兒合適。

3、把綠花椰菜、西芹、木耳、魔芋結等食材沸水中焯熟後瀝水，等水控好後倒入調好的涼拌汁即可。熱鍋橄欖油八分熱，炒熟蝦仁後，加入洋蔥蕃茄、蘭花等一起翻炒，翻炒一會兒加入鹽、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一點番茄醬，最後加入意麵一起翻炒即可。

五彩雞丁+乾煸綠花椰菜+紫薯

1、紫薯放入蒸鍋後開始炒菜，綠花椰菜胡蘿蔔在沸水中焯一下撈出，控水後，橄欖油煸香花椒乾辣椒薑片，再倒入綠花椰菜等 大火翻炒，加鹽即可。

2、雞胸肉烤熟後切丁，先橄欖油炒蔬菜，加入鹽胡椒粉，最後加入雞丁，翻炒幾下即可。

蕃茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥

1、切菜之前，南瓜切塊，和玉米一起放入泡好紅豆薏仁的鍋裡，煮上一個小時。

2、橄欖油炒香花椒乾辣椒大蒜後，放入撕好的蔬菜，翻炒炒軟後加入少許的鹽即可。放香油炒熟雞蛋後先乘出來，再放油燒熱後炒蕃茄青椒等蔬菜，炒一會兒加入雞蛋，放一點點白糖，最後加入少許鹽即可。

黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳

1、切菜前，沸水中加入少許鹽、橄欖油後倒入全麥通心粉煮10分鐘左右，切好菜後在涼水中泡一會兒瀝水備用。

2、橄欖油燒熱直接把木耳青筍一起倒入，翻炒後加鹽即可。

3、鍋內燒橄欖油至八成熱，倒入洋蔥胡蘿蔔青椒翻炒，翻炒片刻加入牛肉，最後倒入意麵和青菜，加入黑胡椒粉、孜然粉、少許鹽、翻炒片刻即可。