這個夏天，來套排毒祛濕瑜伽！

夏天到了，又到了瑜伽排毒祛濕，冬病夏治的好時候了。今天想給大家推薦一套排毒祛濕瑜伽練習。

今天的這套瑜伽，主要針對人體最大的排毒通道膀胱經，排解積慮的膽經，人體天然的解毒機肝經，促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳併攏，
  

• 以腹股溝為折點，身體向前向下

• 雙手向後抱住小腿

• 身體比較僵硬或者

• 膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝

• 保持3-5分鐘

主要針對膀胱經，前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。

2、騎馬式

• 山式站立，左腳向後一大步

• 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

• 身體向上立直，比較柔軟的伽人

• 可以繼續前屈向下，如果可以的話

• 繼續將右腿向外打開，轉身向上

• 保持3-5分鐘，換另一側

主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

3、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略比肩寬

• 腳尖微微向外，屈膝深蹲向下

• 雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘

主要針對肝經，屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。

4、簡易坐+扭轉

• 簡易坐，延展脊柱

• 雙手側平舉，身體向右扭轉

• 將右手放在身體的後側

• 左手放在右膝上

• 保持3-5分鐘，換另一側

主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

5、束角式+前屈

• 坐立，屈雙膝

• 雙腳微微併攏遠離身體

• 呼氣身體向前向下

• 雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘

6、坐角式變體+前屈

• 坐立，雙腳打開適當的距離

• 屈右膝靠近會陰處

• 呼氣身體向前向下

• 屈雙手臂放在身體的前側

• 保持3-5分鐘，換另一側

5-6主要針對脾經，屈膝，大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。

7、仰臥束角式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳併攏

• 雙膝向兩側打開

• 雙手握住腳踝或者前腳掌

• 保持3-5分鐘

8、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部

• 雙腿分開在腹部的兩側

• 雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面

• 保持3-5分鐘

7-8主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

9、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，雙手側平舉，

• 屈右膝，身體向左扭轉，

• 保持雙肩在地板上，微微屈左膝

• 眼睛看向右手方向

• 保持3-5分鐘，換另一側

主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

10、挺屍式

• 仰臥，雙腳打開略大於髖部

• 雙手放在身體的兩側

• 掌心朝上，閉上眼睛

• 保持5-10分鐘

主要幫助練習後修復身體的能量，疏通身體經絡。