冬病夏治，夏天到了，是時候來套排毒祛濕陰瑜伽啦！

當你了解了陰瑜伽的本質

會讓你的瑜伽練習重獲新生

你知道陰瑜伽的歷史起源嗎？

陰瑜伽最初由Paulie Zink創立並引入西方，他精通中國國術並長時間在中國修習道家瑜伽（師從於道家瑜伽師，武師Cho Chat Ling）。基於道家精神和動作的瑜伽練習包括了陰（冷卻、鎮定、陰性）和陽（火熱、活力、陽性）兩方面，這樣的形式從瑜伽和佛教在1700年前傳入中國後慢慢發展起來。

陰瑜伽和我們通常練習的瑜伽有什麼區別？

在瑜伽館和健身房中我們大多看到的瑜伽，本質上都更多偏向於「陽」——從Krishnamacharya宗系流傳下來的那些強勁而富有活力的體式。

但是，一些相比而言更加舒緩的瑜伽練習也非常有好處。如果說要平衡起來，對於某些人，他可能更需要陰瑜伽帶來的深層而持久的伸展。

今天的這套陰瑜伽，主要針對人體最大的排毒通道膀胱經，排解積慮的膽經，人體天然的解毒機肝經，促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳併攏，

• 以腹股溝為折點，身體向前向下

• 雙手向後抱住小腿

• 身體比較僵硬或者

• 膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝

• 保持3-5分鐘

主要針對膀胱經，前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。

2、騎馬式

• 山式站立，左腳向後一大步

• 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

• 身體向上立直，比較柔軟的伽人

• 可以繼續前屈向下，如果可以的話

• 繼續將右腿向外打開，轉身向上

• 保持3-5分鐘，換另一側

主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

3、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略比肩寬

• 腳尖微微向外，屈膝深蹲向下

• 雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘

主要針對肝經，屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。

4、簡易坐+扭轉

• 簡易坐，延展脊柱

• 雙手側平舉，身體向右扭轉

• 將右手放在身體的後側

• 左手放在右膝上

• 保持3-5分鐘，換另一側

主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

5、束角式+前屈

• 坐立，屈雙膝

• 雙腳微微併攏遠離身體

• 呼氣身體向前向下

• 雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘

6、坐角式變體+前屈

• 坐立，雙腳打開適當的距離

• 屈右膝靠近會陰處

• 呼氣身體向前向下

• 屈雙手臂放在身體的前側

• 保持3-5分鐘，換另一側

5-6主要針對脾經，屈膝，大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。

7、仰臥束角式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳併攏

• 雙膝向兩側打開

• 雙手握住腳踝或者前腳掌

• 保持3-5分鐘

8、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部

• 雙腿分開在腹部的兩側

• 雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面

• 保持3-5分鐘

7-8主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

9、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，雙手側平舉，

• 屈右膝，身體向左扭轉，

• 保持雙肩在地板上，微微屈左膝

• 眼睛看向右手方向

• 保持3-5分鐘，換另一側

10、挺屍式

• 仰臥，雙腳打開略大於髖部

• 雙手放在身體的兩側

• 掌心朝上，閉上眼睛

• 保持5-10分鐘

主要幫助練習後修復身體的能量，疏通身體經絡。

以上的練習，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，排毒祛濕，而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態，男女老少都非常適合練習，注意動作幅度不需要太激進，做到7成就OK，建議每周練習3-5次，每次練習30分鐘-1小時。

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瑜 伽 優 選

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