一套疏通全身經絡的陰瑜伽序列，練完全身清爽！

今天，給大家推薦一套疏通全身經絡的陰瑜伽序列，時常感覺身體沉重，四肢發軟，不想動，壓力大的伽人，可以經常練習，練完之後身體會變得特別輕鬆，一定要試試哦！

1、站立前屈

· 山式站立，雙腳併攏，

· 以腹股溝為折點，身體向前向下

· 雙手向後抱住小腿

· 身體比較僵硬或者

· 膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝

· 保持3-5分鐘

2、騎馬式

· 山式站立，左腳向後一大步

· 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

· 身體向上立直，比較柔軟的伽人

· 可以繼續前屈向下，如果可以的話

· 繼續將右腿向外打開，轉身向上

· 保持3-5分鐘，換另一側

3、蹲坐式

· 山式站立，雙腳打開略比肩寬

· 腳尖微微向外，屈膝深蹲向下

· 雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘

4、簡易坐+扭轉

· 簡易坐，延展脊柱

· 雙手側平舉，身體向右扭轉

· 將右手放在身體的後側

· 左手放在右膝上

· 保持3-5分鐘，換另一側

5、束角式+前屈

· 坐立，屈雙膝

· 雙腳微微併攏遠離身體

· 呼氣身體向前向下

· 雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘

6、坐角式變體+前屈

· 坐立，雙腳打開適當的距離

· 屈右膝靠近會陰處

· 呼氣身體向前向下

· 屈雙手臂放在身體的前側

· 保持3-5分鐘，換另一側

7、仰臥束角式

· 仰臥，屈雙膝，雙腳併攏

· 雙膝向兩側打開

· 雙手握住腳踝或者前腳掌

· 保持3-5分鐘

8、快樂嬰兒式

· 仰臥，屈雙膝靠近腹部

· 雙腿分開在腹部的兩側

· 雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面

· 保持3-5分鐘

9、仰臥脊柱扭轉

· 仰臥，屈雙膝靠近腹部

· 雙腿分開在腹部的兩側

· 雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面

· 保持3-5分鐘

10、挺屍式

· 仰臥，雙腳打開略大於髖部

· 雙手放在身體的兩側

· 掌心朝上，閉上眼睛

· 保持5-10分鐘