產後別忙減肚子，先查查有沒有腹直肌分離，否則肚子越減越大

文|好孕姐

生完孩子後老公就催我減肚子，讓我出了月子就開始做仰臥起坐。我勉強答應，做了兩個月沒見什麼效果。後來跟一婦產科的同學提及身體恢復問題，她說你可能是腹直肌分離。產後可不能立即就練仰臥起坐減肚子，如果腹直肌分離沒有修復，肚子反而會越練越大。

腹直肌分離是什麼？

人體腹部有八塊肌肉。左右各四塊對稱排列，中間有道白色的線將兩邊的腹肌連接在一起。很多人腹肌雖然不明顯，但這八塊腹肌都裹在脂肪層下。懷孕時腹部隆起，會把緊緊連著的腹肌往兩邊撐，腹部中間會出現一片大的空隙，這就叫做「腹直肌分離」。孕期一般都會有腹直肌分離現象，在產後四到八周空隙逐漸關閉，但也有的產婦因為腹部肌肉被過度拉伸沒有辦法恢復，空隙會一直存在。

腹直肌分離癥狀和危害

生過孩子的女性會發現自己的肚子鬆鬆垮垮，有的甚至在肚臍處一按一個坑。這就是典型的腹直肌分離癥狀。腹直肌分離的女性，腹部怎麼練都沒有效果，依然是鬆鬆的一堆肉，而且會加重背痛幾率，甚至嚴重的會導致內臟移位、下垂。

腹直肌分離的檢測方法

腹直肌分離可以去醫院進行CT檢測，也可以產後在家自測。

仰面平躺，膝蓋彎曲。左手支頭，右手用食指和中指探及腹部。同時上身微抬，讓腹直肌繃緊，可以感受到腹直肌向中間擠壓手指。如果手指感覺不到擠壓，就繼續向兩側肌肉處移動，探尋兩側肌肉的間距。

如果間距在兩個手指內，則為正常；在兩到三個手指之間，則表明分離較嚴重，當身體扭轉或彎曲時會加大分離間隙，需要做一些改善型練習；如果大於三個手指，則說明分離嚴重，需要顧問醫生。

腹直肌分離的注意事項：

在產後四到八周腹直肌間隙未閉合階段，不要做仰臥起坐這樣的腹部鍛煉，以免加重分離程度；

產後可用束縛帶幫助腹直肌恢復，但不要用太長時間；

多做盆底肌肉練習（憋尿再鬆開的動作）和下腹部肌肉訓練；

產後兩年腹直肌還沒恢復以及分離嚴重的女性，可就醫或請教專業人士進行恢復練習；

腹直肌分離不止產後女性會有，一些啤酒肚男士也會有。那些減肥後肚子松垮的男士，也要考慮是不是腹直肌分離。

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