產後肚子大？腹直肌分離惹的禍

懷孕後，由於女性體內激素變化，

是腹部的結締組織更有彈性、更鬆弛以利於胎兒的發育和分娩。

隨著胎兒的生長，腹壁所承受的壓力不斷變大。

腹直肌間距增大，中央腹白線拉伸變薄，從而產生腹直肌分離。

許多產後媽媽都發現腹部堆積的脂肪很難減掉，

今天我們就來教產後媽媽修復產後分離的腹直肌，減掉腰部脂肪。

?修復受損的腹直肌

首先，四肢支撐在墊子上

我們需要準備一個瑜伽球，如果沒有瑜伽球的話

可以找一塊枕頭 ，或者是瑜伽磚都可以

把瑜伽球放在膝蓋兩側，中間夾住

腳尖踩在地板上

五指分開放在地板上，重心擺在中立位

不要出現塌腰等不良體態的動作

盡量保持自己的脊柱在中立位上

然後還是保持腹式呼吸，吸氣的時候肚子向外撐開

呼氣向內收縮，對 ，再來一次

吸氣 呼氣

下面腳踩在地板上保持不動，膝蓋離開地面一公分的位置

把整個身體撐起來，然後再去做剛才的呼吸

在這個時候朋友們全身都會有抖動

好落，放鬆坐在腳後跟上

你學會了麽？每天做三組，每組做世道十五次，只要你能堅持住，就一定能修復產後腹直肌分離的狀態，讓我們一起加油。