寶寶的營養VS自己的身材，孕早期怎麼吃才能兩者兼得？

北京五洲婦兒醫院科普新媽媽們一懷孕就很容易陷入糾結模式——到底該從孕早期開始為寶寶營養大補特補，還是節製飲食？該聽婆婆、媽媽的過來人經驗，孕早期嚴循各種飲食禁忌，還是堅持個人的飲食愛好？

寶寶的營養VS自己的身材，孕早期怎麼吃才能兩者兼得？

很多媽媽一懷孕就被列為重點保護對象，從孕早期開始，媽媽送來了雞鴨魚肉、海參燕窩，說：「一個人吃兩人補！」婆婆拎來了水果、堅果，說：「多吃點，對寶寶皮膚好、更聰明！」沒經過系統營養指導的寶媽一通猛吃，體重噌噌噌就上去了！

其實，這樣做並不科學！因為在孕早期，胎寶寶的發育相對緩慢，不需要過分進補。寶媽的體重增長控制在0.5—2KG最為合理，過度進補容易導致媽媽體重過胖，增加引發各種妊娠期併發症的可能，影響胎寶發育。」

孕早期到底該怎麼吃？

早孕反應別緊張，遵循自由進食原則

說到孕期飲食，不乏很多傳言：「貝類、木耳、螃蟹等不能吃，容易導致流產！」「多吃水果、燕窩，能讓寶寶皮膚變白！」其實適量食用魚、蝦、貝殼類等並不會產生不良影響，還可達到平衡營養的目的；

而胎寶的皮膚是由遺傳基因決定的，過量攝入某一兩類食物並不科學，反倒容易引起身體不適。

再加上孕早期不少媽媽會出現早孕反應，噁心嘔吐時還要遵循那些傳言中的食譜，面對自己並不喜愛的食物，極易讓媽媽更加吃不下，導致營養不足。

其實，只要避開過度寒涼、添加劑多等不益於健康的食物，孕早期媽媽完全可以想吃什麼吃什麼，每一餐細嚼慢咽吃到7—8分飽即可，可適當在正餐間加餐。

不挑食偏食，保持飲食多元化

充足的營養是保障胎寶健康發育的基礎，如果媽媽營養不足，體內會產生酮體，對胎寶早期腦部發育不利。

因此，寶媽需攝入各類營養元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天應當五色蔬菜齊全，葉菜、菌藻、瓜果、根莖、鮮豆都可以適量攝入。

無需喝肉湯大補，飲食宜清淡少鹽

在傳統認知中，雞鴨魚肉湯對寶媽的身體非常滋補，實際上湯頭中含有大量脂肪，易使孕早期媽媽體重增長過快，導致孕後期胎寶過大，或胎寶吸收不好而過小。

孕早期飲食反而應以清淡為主，少油少鹽，更要避開油膩辛辣。同時，中國媽媽普遍都缺鈣，孕早期媽媽堅持服用葉酸的同時，可顧問專業醫生後，適當補充鈣片、B族維生素等。

都知道孕早期是胎寶發育的關鍵時期，承擔了胎寶從無到有、再到基本結構發育完成的重任，胎寶的大腦、心臟等均從孕早期開始發育，媽媽們都想在孕早期吃得更加科學，為發育中的寶寶準確補充所需的各類營養。

然而，由於每位媽媽的體質和身體狀況不同，所需的營養總量和元素也不盡相同，孕早期食譜並不能一概而論。想要吃得更科學的媽媽，建議接受更專業的幫助哦。