孕早期該怎補？營養不足影響胎寶早期腦部發育

懷孕的0—11周，是胎寶發育的重要時段。沒接受過營養科系統培訓的準爸媽們很難分辨資訊真假，只能通過互聯網查閱，或聽取過來人的營養建議。傳統觀念中，媽媽懷孕後就該大補特補，但往往走入孕早期飲食的誤區。那麼孕早期吃不好有哪些危害？怎麼吃，胎寶才能更健康？

註冊營養技師

國家三級營養師

中國營養學會活躍會員

專業特長：

擅長妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，貧血、肥胖，產後的患者的飲食指導。為不同階段的孕產婦提供個性化營養搭配方案。

孕早期無需大補特補：

「雞鴨魚肉、海參燕窩，一人吃兩人補！」「多吃水果、堅果，胎寶皮膚好、更聰明。」懷孕就要大補特補，很多剛懷孕的媽媽都有這樣的認知誤區。其實在孕早期，胎寶的發育相對緩慢，不需要過分進補。孕媽的體重增長控制在0.5~2KG最為科學合理，過度進補容易導致媽媽體重過胖，從而影響胎寶發育。

孕早期營養飲食的建議：

孕早期婦女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下4條內容：

①補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

②孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；

③適量身體活動，維持孕期適宜增重；

④禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

孕早期不適反應的飲食Tips：

1、選擇易消化食物，包括：粥、麵包乾、饃片、饅頭、餅乾等；

2、盡量少食多餐，不過度克制飲食，堅持在兩次嘔吐之間進點食物；

3、保證碳水化合物攝入量（具體詢問營養師）；

4、自由進食原則，能吃什麼就吃什麼，少食多餐。

5、完全不能進食時，請入院，營養師會根據營養需求，進行營養素補給。

孕早期食譜舉例：

細嚼慢咽吃7~8分飽（欠一兩口），兩正餐間加餐。

? 早餐：堅果豆漿、麵包(花捲，饅頭）、雞蛋

? 午餐：五穀粥或者五穀米飯、清蒸魚、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜湯

? 加餐：水果適量

? 晚餐：粥或麵條（肉末，豆腐，胡蘿蔔，蕃茄等）

? 注意選擇菠菜、生菜、蕃茄、豆類等富含葉酸的食物，每日食物品種12種以上，保證碳水化合物攝入量，避免酮症發生，孕期攝入量同孕前一致。

? 可根據具體情況選擇一周一次豬肝（50）克或動物血一次，海產品一次，菌藻類一次；

孕早期營養問題該找誰?

由於每個女性的體質和身體狀況不同，所需的營養總量和元素也不盡相同。因此媽媽們如有不懂的問題或不適的癥狀，可以到婦產醫院營養專科門診顧問專業人員。

●資深營養師會根據BMI體重指數為媽媽做身體體脂、營養情況等全面評估，當孕期BMI指數超出18.5—23.9kg/㎡，會給孕媽制定適合的孕早期營養飲食計劃。

●針對有特殊情況的孕媽，資深營養師會依據孕媽的身心狀況，制定個性化孕早期營養食譜，確保胎寶和媽媽的營養均衡，同時盡量降低孕中、孕晚期妊娠合併症發生率。

●資深營養師還會定期隨訪、記錄媽媽的體重情況，隨時調整飲食管理計劃，並制定科學體重增長目標，防止媽媽過胖或過輕，胎寶過大或過小。

重慶安琪兒營養門診為孕媽媽制定孕期營養計劃、科學管理孕期體重，幫助媽媽們輕鬆備戰孕期營養，自信迎接寶寶降臨。

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重慶安琪兒婦產醫院孕早期聯合門診，率先引進英國完善的早孕評估門診體系，為山城媽媽帶來專業的孕早期醫療照護。針對孕早期醫療空白，獨家推出孕早期聯科門診，跨學科聯合產科門診、營養門診、藥學門診、生殖門診4大學科，全方位為孕早期提供完善的醫療支持，讓孕媽能夠穩穩地度過孕早期。

產科門診，關注胚胎早期發育，篩查排除宮外孕、葡萄胎等異常情況，避免胎兒神經管發育畸形等情況；關注孕囊著床位置、瘢痕子宮恢復情況；

營養門診，提供孕媽在孕期反應之下的營養支持，和膳食指導；

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