攝入合理的纖維素，讓你快速成為瘦身達人！

現在的很多養生理論中，會有一個多吃粗糧的說法，粗糧是減肥食物中的佼佼者，可以有持久的飽腹感，還有很好的排毒功效。但是作為男神女神的你，粗糧是如何促進減肥的，你知道嗎？

膳食纖維：膳食纖維官方分類為兩種：一個是水溶性纖維，一個是非水溶性纖維。而纖維素、部分半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維。我們口中所說的粗糧，其中含有豐富的非水溶性纖維素。纖維素：纖維素作為非水溶性纖維的重要組成部分，其對減肥的意義深遠。纖維素比重小，體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，此方面能夠促進消化代謝。又因為纖維素在胃腸中佔據太空較大，容易給人以飽腹感，從另一方面來說，可以有效減少食物的攝入量。權衡熱量吸收和代謝方面的關係。纖維素能夠很好的滿足男神女神的減肥要求。

那麼問題來了，既然纖維對減肥有如此大作用的功效，平時飲食是不是主要攝入高纖維食物呢？答案是否定的。很多人為了能夠有效減肥，幾乎每天隻吃粗糧，不再食用其他食物。但是，纖維的過量攝入一方面可能導致發生低血糖，降低蛋白質的消化吸收率，影響鈣，鐵，鋅等元素的吸收。另一方面胃排空困難，易引發胃癱。所以每日保持一個合理的纖維攝入就顯得尤為重要了。

生活中有哪些纖維含量相對高的食物呢？

粗糧：穀物類（玉米、小米、紅米、黑米、高粱），雜豆類（豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆），塊莖類（蕃薯、山藥、馬鈴薯）蔬菜纖維：筍乾，辣椒，蕨菜，菜花，菠菜等。在了解了纖維食物對男神女神身體脂肪的作用之後，希望你們能夠在生活中有一個攝入纖維食物的習慣。生活中處處可見減肥的習慣，只要你能堅持，真男神真女神就是一步之遙。同時各位男神女神如果有補充的高纖維食物，可以下方評論區留言，告訴小編，促進小編完善內容。