減肥首先不亂吃，減肥應該從飲食食譜開始

減肥首先不亂吃減肥產品，然後就是不要像其他人那樣節食，最後我們運動要適當，這裡特別叮囑未成年人即使體格偏胖也不要減肥，因為你的身體各方面未發育完全。

餓肚子就是在消耗脂肪——錯

很多女生自以為我一直餓肚子就可以減肥成功了，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，但是我們肌肉的作用就是消耗熱量，這樣的情況下，餓肚子反而消耗掉你的減肥利器了，所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥啦。

也有很多女生覺得少吃幾頓晚餐，體重就會瘦下來。但事實正好相反，經常餓肚子會影響身體代謝速度，即使你一時體重輕了，但是只要你放開胃口大吃特吃的時候，就會很快地又胖回來。

如果你將下面這5種食物換掉，不但可以瘦得很好，還能讓你吃得很好。

1.白麵包

不要再吃白麵包了，一來在製作過程中有機會加入化學物品以及漂白材料，同時白麵包的養份低、容易使血糖增高，增加身體脂肪。

取而代之的食物：全麥麵包

2.水果乾

糖份高，而且不飽肚子，容易越吃越多，導致熱量攝取超標，不利於減肥。

取而代之的食物：新鮮水果

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3.西瓜

西瓜含水量非常高，要不怎麼大家夏天都愛捧著西瓜吃呢，所以，我們才吃西瓜是才有那麼多鮮甜的汁液，讓我們解渴，是賊爽的一件事。但是您不知道西瓜吃了含水高，含糖量也是相對應的很高的，正常的西瓜，每個含糖量為5%左右，所以，西瓜的熱量是非常高的。

取而代之的食物：蕃茄

4.所有汽水、運動飲料及包裝飲品

這些飲料除了糖份極高外，很多還含有大量的香精、防腐劑，即使沒有打算運動減肥的朋友都應該戒掉這些。

取而代之的食物：水或者綠茶。

容易產生飢餓感的原因：

1、因為睡眠不足

你有沒有發現在你熬夜的時候，會發現自己總是很容易感到飢餓，明明已經吃完晚飯啦一會兒自己就想吃這個那個的，這是在你睡眠嚴重不足的時候，身體會有相應的信號，從而會刺激進食，以幫助彌補身體所需要的養分和熱量。

2、因為缺乏水分

當身體缺乏水分時，也會容易飢餓，促使你想要吃更多的東西。這麼說的話，如果下次感到飢餓的時候，試著先補充水分，看有沒有效果。

3、消耗太多熱量

當你活動很劇烈地時候消耗大量的熱量，身體會產生飢餓感，促使你吃東西來補充失去的能量。這常發生在進行減肥的女性身上。

4、只是單純嘴饞

有時候，你也會因為單純愛吃、貪吃，而覺得自己肚子餓了，尤其是你看到自己心心念念的食物時。所以，只有抑製這樣的慾望才能避免肥胖。

5、因為缺乏營養

如果你缺乏蛋白質，也會出現容易飢餓的感覺。同時，你可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等癥狀。