運動健身的補充劑，真有效，但不能亂用！

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運動健身的補充劑，真有效，但不能亂用！

運動健身除了必要的鍛煉之外，對於補劑也是選擇最合適的才能讓健身路線走得更遠，那麼究竟哪些健身補劑是對健身有重要的作用，這些健身補劑又有什麼具體的功效，關於補劑的誤區有那些，下面我們一起來看看吧！

什麼是運動營養補劑？

補劑，英文為 「supplement 」, 既有補充、輔助的意思。健身人群使用補劑主要是為了補充營養物質的攝入，主要目的是以幫助提升訓練效果、幫助肌肉生長、提高運動能力為主。

運動補劑並不是被流言謠傳的激素等等，對身體基本沒有影響。大家可能會對補劑有所疑問，但在國外補劑已經進入沃爾瑪、山姆會員店等大型連鎖超市，可見其安全程度。

大部分補劑都是從自然食材中提取出來的，例如蛋白粉是從牛奶中提取的；肌酸是從紅肉中提取的，所以只要合理使用補劑，對身體的影響幾乎為零。

常用的補劑有哪些?

增肌粉：增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，一份熱量大約為1000千卡左右，對於以增加熱量攝入為目的的人群十分適用。如果追求肌肉線條、能看到清晰腹肌的朋友需要適量使用。

魚油、複合維生素：推薦所有人群使用，不只限於健身人群，這兩種已經成為日常保健品，好處不言而喻。魚油可以補充DHA、EPA，對於心臟病、高血壓等有促進作用，還可以調節血脂。

谷氨醯胺：可以加速體內乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，調節改善腸道內環境，提高身體免疫力，降低肌肉分解代謝。建議訓練目的是增長力量、增長肌肉的訓練強度較高的人群在早餐、訓練後和睡前可以服用。

支鏈氨基酸：支鏈氨基酸（BCAA）是三種常見氨基酸的總稱，分別是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，其中最重要的是亮氨酸。支鏈氨基酸克以保護肌肉流失，促進肌肉快速合成代謝。適合在訓練中補充，蛋白粉中一般也含有一部分支鏈氨基酸。

氮泵：是進階訓練者的摯愛，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中樞神經，讓你的精神高度集中；丙氨酸可以提高身體抗壓能力，減少身體疲勞。氮泵還可以幫助擴張血管，增加泵感。建議第一嘗試先使用半份量，不要一次用量過猛。

關於運動健身補劑的誤區有那些？

過於依賴營養補充劑而忽視正常飲食

增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質。只有安排好正常的飲食才能得到，如果捨本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。

吃補劑來對抗過度訓練

如果你身體出現了訓練過度的信號如頭昏，暴躁，訓練時乏力等等。那麼你至少需要兩天以上的休息，然後採取更合理的方法重新訓練。如果你真的企圖想用超量的補劑來恢復過度的訓練，對身體造成的傷害更大。

過量使用蛋白質

蛋白質是增加肌肉成功的基本，但很多人錯誤的使用大量的蛋白質而忽略了從其它食物中攝取碳水化合物。一個高蛋白的飲食配餐中缺乏碳水化合物會迫使身體把蛋白質轉化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要的重要燃料，而這種轉換很遺憾，導致的是分解肌肉中的蛋白質。為了結束這個對渴望增加肌肉的人來說的噩夢，則要搭配好蛋白質和碳水化合物的分量。

像運動員那樣的吃補劑

有些人不光是訓練方式、飲食、補劑都模仿一些職業的運動員，要知道每個人的身體條件都有一定的差異，並不是效仿職業運動員對於你就是好的。所以，請在運動時制定適合自己的訓練計劃，而在補劑上也是按需選用，不要有盲從心裡。

總之，想要運動健身鍛煉做的更加出色，除了必要的訓練之外，這些營養補劑也要考慮進去，起碼在時間效果方面，相信是非常有價值的。但是補劑不是萬能的，不要以為有了補劑就可以不注意食物結構的搭配甚至節食，它只可以作為我們調節身體肌肉的一個來源之一，並不是最關鍵的要素，這一點一定要切記，健康的健身減肥鍛煉才是對的。