又要辛苦訓練了，究竟要如何選擇健身補劑呢？

我想大家對於補劑並不陌生吧，其中在很多運動員經常使用的就是支鏈氨基酸和乳清蛋白，那麼哪一個更有效呢？對於我們的訓練來說，我們應該怎樣選擇呢？根據營養學家的研究表明，支鏈氨基酸和乳清蛋白都能夠幫助我們改善身體的組成，同時能夠減少身體脂肪，增強力量最重要的是，如果我們想要身材一直保持健康，就可以用一種安全有效的方式進行。那麼使用支鏈氨基酸和和乳清蛋白就是很有效的。

?如果你想要讓支鏈氨基酸和乳清蛋白的效果最大化，你需要考慮這幾點，因為我們的身體需要氨基酸作為能源，所以在訓練的時候我們需要修復受損肌肉，那麼支鏈氨基酸就會帶來更好的效果，一般建議在運動前服用劑量計算，再運動中在服用支鏈氨基酸，同時乳清蛋白裡面含有大量的支鏈氨基酸，所以在運動前後攝入都是比較好的。

?但是因為蛋白質裡面含有的卡路裡比較多，有些人喜歡在訓練後進行攝入蛋白質，所以建議在訓練後一個小時內攝入一份乳清蛋白，當然也可以多加一份乳清蛋白作為我們的加餐。

?乳清蛋白和支鏈氨基酸是兩種有效的補劑，如果我們想要獲得更好的效果，在訓練的時候可以這樣做，首先在訓練前我們可以吃一點，還有碳水化合物的零食或者水果，然後再加一份支鏈氨基酸，在訓練期間休息的時候再使用一份支鏈氨基酸，訓練後攝入一份乳清蛋白也可以加一份最喜歡的飲料。根據我們的研究表明，訓練後一個小時是攝入碳水化合物的最佳時間，它可以讓我們在攝入乳清蛋白的時候背部肌肉快速吸收，還能幫助我們快速恢復能量。

?其實沒有一樣東西是最好的，根據我們的研究表明，兩者混用的效果比一種要好很多，也就是說一加一大於二，所以我們在選擇的時候不要一昧的隻選擇一樣，要把兩者結合在一起，才能讓整個效果更好。