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健身:帶你了解BACC,健身中被熱捧的另一種補劑

有些人喜歡吃補劑,有些人不喜歡吃,有人問我,黑哥我到底該不該吃。我想說,一句話!----先看你的訓練強度!-----AD

今天我想給大家分享的BCAA——支鏈氨基酸。肌肉的生長主要依靠蛋白質合成。蛋白質是由20多種不同的氨基酸構成的,其中8種是人體無法自身大量合成的,必須從外界攝入,被稱為必須氨基酸。支鏈氨基酸就是必需氨基酸中的三種氨基酸,即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸,也就是BCAA。

它的主要作用有:

第一, 提高肌肉的合成能力,訓練期間補充BCAAs能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水準,從而起到促進肌肉合成的作用。特別是亮氨酸,它能夠起到增加肌肉,減少脂肪的作用,對健美人群增長肌肉裨益非淺。

第二, 防止肌肉組織的流失在運動中,補充足夠的BCAAs可以促進運動後恢復期蛋白質的合成,減少肌肉組織的分解,有助於保護肌肉。所以對於肌肉的生長來說,支鏈氨基酸是比較有效和根本的運動營養補劑。

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正因為它是由必須氨基酸組成的,也就是說身體是不可以自主合成的,必須通過一些食物和特定的補劑才可以被補充的。那麼,為什麼說支鏈氨基酸是健身健美中最為重要的運動營養補劑之一呢?因為我們在任何的運動當中,機體流失最多的氨基酸,就是BCAA。所以,通過補充BCAA可以非常有效的去對抗和阻止肌肉在運動當中的分解和流失。而且因為BCAA特定的分子結構,它可以在我們的肌肉當中直接代謝,所以對那些經常做高強度,長時間訓練,也就是對肌肉會帶來明顯的分解和消耗作用的這些運動來說,BCAA就顯得尤為重要。

那麼,如何服用BCAA呢?支鏈氨基酸是可以在任何時候食用,但為達到最佳補劑效果,在訓練前45分鐘,攝入3到5克的BCAA。並且,當你的運動每進行1小時以後,再一次給機體補充相同量的BCAA。當然,服用量還根據你的瘦體重和運動的強度和時長有相當的關係。希望大家能夠根據自己的情況,進行有機的調整。

除了作為一種最有效的補充肌肉增長,BCAAs延遲疲勞,支持力量和精神集中,甚至促進減肥。細節!

下面翻譯外網博士對BCAA的研究:

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支鏈氨基酸,或BCAAs三個必需氨基酸亮氨酸,異亮氨酸,纈氨酸。從化學結構的角度來看,這些氨基酸有分叉的露頭,看起來很像一個分支。這就是他們的名字。如果他們身體的命名為他們做什麼,他們會被稱為AAAs-for驚人的氨基酸!

你可能已經聽說BCAAs幫助支持肌肉的生長。那不是廢話。事實上,一項研究,我提出了在2009年年會的國際運動營養協會發現,訓練有素的運動員服用BCAA補充劑在訓練8周上漲兩倍肌肉和力量,沒有額外的BCAAs服用乳清蛋白奶昔。

但是這三個簡單的酸的好處遠不止僅僅是肌肉的生長。讓我們深入科學的一個重要性能補充!

部門工作更長時間

BCAAs之所以如此特別的一部分是身體如何處理它們。通常,當你攝取氨基酸acids-either單獨或作為一個整體蛋白質的第一個旅行到肝臟。在這裡,肝臟休息下來用作燃料或硬體建設和修復肌肉和其他組織。BCAAs,另一方面,往往是由肝臟免受直接發送到肌肉,使肌肉可以使用BCAAs直接為燃料或構建和自我修復。

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這給BCAAs雙管齊下相關體育訓練。訓練期間,他們可以作為燃料來源,當訓練結束後,他們可以幫助建立肌肉。這些效應解釋說明BCAA產品通常提倡你帶他們之前,期間和之後鍛煉。

越強烈,鍛煉的時間越長,BCAAs將越多用作燃料。所以你可以看到如何服用一劑BCAAs之前訓練可以幫助你保持你的能量在鍛煉和訓練強度從開始到結束。你可能感覺不到他們以同樣的方式運動前補充,但首次用戶經常報告說,他們BCAAs鍛煉感覺更愉快的和可控的。

拓展更大更強

BCAAs建造他們的聲望和名譽上的健美運動員能夠增加肌肉的大小。但這是如何工作的,到底是什麼?

正如你可能知道的,肌肉組織的蛋白質。蛋白質是由氨基酸組成的,像珍珠項鏈串在一起。肌肉生長的方式通過結合氨基酸來是讓更多的蛋白質。這就是所謂的肌肉蛋白質合成。雖然三個BCAAs關鍵部件的「弦」蛋白質,使肌肉,他們在吸收能力的角色不僅僅是作為構建塊。

研究表明,BCAAs,尤其是亮氨酸,增加肌肉的生長通過直接刺激肌肉蛋白質合成。亮氨酸就像一把鑰匙,打開的過程字元串構建肌肉蛋白的氨基酸在一起。此外,亮氨酸增加胰島素水準。胰島素是一種合成代謝激素,進一步刺激蛋白質合成。

研究表明,BCAAS可能會增加肌肉的生長通過刺激肌肉蛋白質合成

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另一種BCAAs工作來增強肌肉的生長和力量是通過提高生長激素(GH)水準。義大利研究人員發現BCAAs運動員一個月訓練後生長激素的水準較高。你的訓練後GH水準越高,越增加肌肉大小和力量你可以預期。

另一種激素BCAAs影響收益是皮質醇促進肌肉增長和力量。研究表明,運動員服用BCAAs皮質醇水準較低在運動中。這種削弱的皮質醇水準被認為增加肌肉增長,因為皮質醇鼓勵肌肉分解和合成代謝荷爾蒙睾丸激素干擾。大量研究證實,運動員服用BCAAs顯著減少運動後肌肉分解,恢復得也更快。

分支延遲疲勞

作為一個直接的能量來源BCAAs肌肉並不是唯一的方式提高你的鍛煉強度。他們也通過大腦工作延遲疲勞。

在運動過程中,大腦神經遞質5 -羥色胺(5)信號,身體疲勞。這將導致減少肌肉力量和耐力。色氨酸負責生產5 -在大腦中,而BCAAs,即纈氨酸、競爭與色氨酸進入大腦。之前的研究表明,服用BCAAs鍛煉降低的色氨酸進入大腦,因此延遲疲勞。

這種能力BCAAs推遲疲勞也意味著通過大腦機制補充BCAA不僅對身體有益,但大腦。通過減少的水準運動給大腦,5 -你減少心理疲勞,讓你更清晰的精神。這是一個原因,耐力運動員和其他高強度的競爭對手與BCAAs補充:保持鋒利當他們接近身體的疲勞。許多人sip在整個工作日BCAAs出於同樣的原因。

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BCAAs最近也被發現在不同類型的援助耐力:壽命。從米蘭,義大利研究人員發現,老鼠與BCAAs補充他們的飲用水在肌肉有大量的線粒體,更高的長壽基因的活動,SIRT1,住長12%比那些沒有得到BCAA-enriched水。所以補充BCAAs每天能讓你在比賽中再除了讓你變得更強壯。

減肥的分支

BCAAs顯然是大mass-building補充劑,但他們也可以幫助減肥。研究人員尚未確定究竟如何發生這種情況,但是他們已經提供了一些理論來解釋他們看到令人吃驚的結果。

第一個研究發現這種好處是競爭力的摔跤手,1997年的一項研究發現,那些被補充BCAAs而低卡路裡飲食後經歷了一個更大的體脂下降,特別是在腰部,相比服用安慰劑。我的學習從2009年還發現,舉升機以BCAAs損失了約兩倍的脂肪為服用乳清蛋白沒有BCAAs補充道。

巴西的一項研究發現,亮氨酸補充了六個星期的身體脂肪。研究人員提出,蛋白質合成的增加刺激了亮氨酸增加能量消耗,以至於幫助燃燒脂肪。亮氨酸還發現減少飢餓,讓你少吃當你燃燒更多,最終導致脂肪的損失。

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在最近的研究BCAAs減肥效果,日本研究人員發現,老鼠異亮氨酸,高脂肪飲食上漲大大減少脂肪比老鼠得不到補充異亮氨酸。這是由於異亮氨酸激活特殊受體的能力,稱為PPAR,增加燃燒脂肪,抑製脂肪存儲。

BCAA劑量

每次你把BCAAs你應該去約5 - 10克。最關鍵的時間大約是鍛煉,所以添加5 - 10克和運動後握手。

如果你的目標是建立質量,也考慮劑量BCAAs醒來時的第一件事就是打開幫助阻止肌肉分解,在你晚上空腹睡覺時也不例外。你可以把一個5 - 10克劑量的BCAAs在一天中的任何時候獲得精神能量增加,減少飢餓,幫助肌肉的生長。

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